Đào tạo

Trải dài chống lại sự khó chịu liên quan đến thể thao

Bạn thường nghe rằng thể thao là tốt cho sức khỏe của bạn.

Nghịch lý thay, vận động viên thường là nạn nhân của những khó chịu và đau đớn rất khó chịu của tất cả các loại, chẳng hạn như chuột rút, ren, hợp đồng, độ giãn dàichủng.

Việc theo dõi một chương trình kéo dài thường xuyên làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc chứng khó chịu như vậy.

Chuột rút

Sự cố này, phổ biến trong các vận động viên, được dịch bởi co thắt không tự nguyệnVà tàn bạo của một cơ bắp.

Cơn đau giảm dần trong vài phút, đôi khi chỉ trong vài giây.

Chuột rút thường xuất hiện do thiếu hydrat hóa, thiếu magiê, natri, không được đào tạo đầy đủ, một cử chỉ xấu, một vị trí không chính xác ...

các chuột rút ban đêm chúng thường là hậu quả trực tiếp của việc thiếu magiê, vitamin B hoặc canxi.

Chúng cũng có thể đến từ sự tắc nghẽn của các động mạch bởi các hạt chất béo, do rượu dư thừa hoặc do bệnh tiểu đường.

Để loại bỏ chuột rút, chúng ta phải Căng các cơ co lại để buộc anh ta thư giãn.

Dây giày

Cứng khớp là những cơn đau cơ lan tỏa thường ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau cùng một lúc.

Họ xuất hiện vào ngày hôm sau, hoặc ngày tiếp theo, với những nỗ lực mãnh liệt, và có thể kéo dài từ ba ngày đến hơn một tuần.

Việc thực hành thường xuyên kéo dài trước và sau khi gắng sức ngăn ngừa cứng khớp.

Nghịch lý thay, ÂKéo dài có thể là nguyên nhân gây cứng khớp, nhưng chỉ trong ngắn hạn.

Một bài tập mới kéo dài việc chèn gân vào cơ một cách bất thường. Kéo này có thể làm hỏng các sợi và tạo ra dây buộc.

Do đó, việc giới thiệu một chương trình kéo dài mới trên các nhóm cơ không quen gây ra cứng khớp một cách có hệ thống.

Tuy nhiên, dây buộc hoạt động như một vắc-xin chống lại dây giày trong tương lai.

Nếu các bài tập được lặp lại trong những ngày tiếp theo, ngay cả với độ cứng, chúng sẽ biến mất
họ sẽ không xuất hiện nữa, điều đó chứng tỏ khả năng thích nghi đáng kinh ngạc của cơ thể con người.

Hợp đồng

Chúng biểu hiện bằng sự xuất hiện của một sợi dây cứng và đau trong cơ thể.

Không giống như chuột rút, xuất hiện và rời đi nhanh chóng, khu vực giao ước phải mất nhiều ngày để giải mãCác cơ bắp trở nên cứng, uốn ván.

Hợp đồng là biểu hiện của sự mệt mỏi và đau khổ cơ bắp.

Các vận động viên không kiểm soát tốt năng lực thể chất của họ là nạn nhân đầu tiên của hợp đồng, điều này xử phạt những nỗ lực quá mức.

Một chương trình kéo dài tốt nên tập trung chủ yếu vào các khu vực có vấn đề để ngăn ngừa tỷ lệ mắc bệnh.

Độ giãn dài

Sự kéo dài đại diện cho giai đoạn đầu tiên của một cuộc tấn công cơ bắp nghiêm trọng. Trong bệnh lý này, cơ bắp bị kéo căng một cách tàn nhẫn, thường vượt quá chiều dài thông thường của nó.

Bản thân các sợi không bị ảnh hưởng nhưng bó cơ kết hợp bị lệch. Chỉ nghỉ ngơi sẽ giúp chịu đựng nỗi đau dữ dội của một sự kéo dài.

Kéo dài là một cách hiệu quả để ngăn chặn độ giãn dài.

Các chủng

Như trong kéo dài, đó là gói kết hợp bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng.

Mặc dù cảm thấy mệt mỏi cơ bắp, thậm chí là tổn thương có thể sờ thấy, vận động viên vẫn chưa thể dừng lại kịp thời.

Sự quấy rầy là con thú của các vận động viên, vì họ làm gián đoạn công việc của họ trong ít nhất sáu tháng trở lên.

Như trong trường hợp kéo dài, kéo dài là phương tiện tốt nhất để ngăn ngừa các chủng.

Nước mắt cơ bắp

Rách cơ là kết quả của sự suy giảm của một nhóm lớn các sợi bên trong một cơ.

Đó là chấn thương của "chuyển động quá mức", như nhiều vận động viên gọi nó. Buổi tập kết thúc, sự mệt mỏi cơ bắp đến, nhưng bạn muốn tiến xa hơn một chút, vượt quá giới hạn.

Thật không may, các cơ không đồng ý với ý tưởng đó.

Giải pháp: Nghỉ ngơi và điều trị y tế bằng ion hóa hoặc laser.

Một chương trình của xây dựng cơ bắp tiến bộ Kết hợp với kéo dài là cách hiệu quả nhất để ngăn nước mắt.