Quay lại

Remo Pendley

Các chèo truyền thống với thanh luôn luôn là mộtbài tập cơ bản trong kho vũ khí của các vận động viên.

Nó phát triển trở lại đầy đủ nhất, cả về độ dày và chiều rộng, đồng thời củng cố bắp tay và cẳng tay.

Chúng tôi sẽ trình bày với bạn bây giờPendley chèo, một phiên bản mạnh mẽ hơn của mái chèo cũ, phụ trách Glenn PendlayHuấn luyện viên cử tạ từ Thác nước Mỹ.

Phong trào sử dụng phong cách siêu phàm, vì thân luôn luôn thẳng và song song với sàn nhà.

Ngoài ra, thanh trở lại sàn trong mỗi lần lặp lại, và không phải tuân theo các phiên bản bình thường của mái chèo.

Với thanh đòn trên sàn và cánh tay duỗi thẳng, bạn sẽ điều chỉnh độ nghiêng của hông và đầu gối để đặt bạn vào vị trí hoàn hảo Pendley và sẽ giữ nguyên như vậy trong toàn bộ khoảng thời gian của bài tập (Thật tàn bạo, đúng vậy)

Chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ biến nó thành một trong những phong trào yêu thích của bạn.

Làm thế nào để chạy chèo Pendley

Giữ hai bàn chân cách xa nhau khi cần thiết, uốn cong cơ thể về phía trước và giữ thanh đòn với một nắm dễ dàng.

Cong đầu gối và hông của bạn. và đảm bảo rằng lưng thẳng và song song với sàn.

Tránh xu hướng nhìn lên. Đầu phải thẳng và mắt nhìn thẳng xuống sàn.

Giữ cho phần bụng căng thẳng và thân mình bất động, kéo thanh đòn lên trên cho đến khi chạm vào phần giữa của bụng.

Nhấn các mặt lưng lên trên cùng.

Hạ thanh điều khiển xuống sàn.

Thư giãn tay cầm, và lặp lại.

Lời khuyên từ Glenn Pendlay

Mặt sau phải được duy trì song songxuống sàn mọi lúc, và mỗi lần lặp lại kết thúc trong lòng đất.

Bạn cũng sẽ phải điều chỉnh biên độ kẹp cho khớp nối, có nghĩa là nó là một cái gì đó rộng hơn hoặc hẹp hơn so với tùy chỉnh của bạn.

Nó sẽ là cần thiết mà bạn uốn cong đầu gối nhiều hơn để phù hợp với yêu cầu của phong cách nghiêm ngặt.

Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn chỉ phải di chuyển cánh tay của bạn; Không có sự mở rộng của hông hoặc chuyển động trên đầu gối.

Bạn có thể sử dụng tay cầm khi bạn muốn đảm bảo kiểu dáng nghiêm ngặt cũng như đạt được số lần lặp lại cần thiết. Không bao giờ hy sinh sự phát triển của lưng bằng lực kẹp.

Mái chèo Pendlay trong thói quen trở lại của bạn

Chúng ta hãy xem một ví dụ về thói quen trở lại bằng cách sử dụng mái chèo Pendley làm bài tập chính.

Mái chèo Pendlay nên là bài tập lưng đầu tiên của bạn vào ngày hôm đó.

Thực hiện đào tạo này một hoặc hai lần một tuần trong bốn tuần.

ROUTINE ROUTINE VỚI PENDLAY REMO
Tập thể dụcLoạtĐại diện *
Remo Pendlay5**6-8
Áo thun có quả tạ58-10
Thống trị4thất bại
Ròng rọc kéo với cánh tay duỗi410

*Â Chọn một trọng lượng cho phép bạn đạt được sự lặp lại theo quy định.
**Â không bao gồm 1 hoặc 2 bộ sưởi

Video: sq pause 4x2x130+close bp 4x6x60kg+remo pendley 4x6x90kg (Tháng MườI 2019).

Загрузка...