Đào tạo

Nhiều sê-ri (Superseries, Triseries và Giant Series)

Có rất nhiều nhiều loạt khác nhau mặc dù nổi tiếng nhất chắc chắn là siêu máy bay, trong đó nó được cho là thực hiện hai bài tập cho các nhóm cơ đối kháng mà không nghỉ ngơi nhiều hơn là chuyển sang bài tập tiếp theo.

Ví dụ, một loạt các lọn tóc bắp tay được theo dõi ngay lập tức bởi một trong các cơ tam đầu - hoặc các phần mở rộng bất hợp pháp, tiếp theo là "xương đùi".

các siêu máy bay chúng liên quan đến hai bài tập thay vì ba (như triseries) hoặc nhiều hơn (loạt khổng lồ). Sau khi thực hiện Superset Nghỉ ngơi một đến hai phút trước khi chuyển sang tiếp theo.

Loại này nhiều loạt cung cấp một số lợi thế so với các kỹ thuật huấn luyện truyền thống. Ví dụ, làm việc một cơ và sau đó một cơ khác cung cấp nhiều lưu lượng máu đến khu vực đó. Do đó, có sự gia tăng tắc nghẽn và mạch máu lớn hơn trong khu vực làm việc.

các nhiều loạt chúng cũng tạo ra sự gia tăng tính linh hoạt, ví dụ như xen kẽ bắp tay và cơ tam đầu, chúng ta kéo căng một cơ một lần và ngay sau đó, không chỉ tăng tốc độ phục hồi mà còn giúp loại bỏ cơn đau và đau. cứng nhắc vào ngày hôm sau.

  • Superseries
  • Bộ ba
  • Dòng khổng lồ
  • Ví dụ về supersets và loạt khổng lồ