Đào tạo

Cách tập luyện với nhiệt độ cao

Trong những tháng hè nóng nực, đổ mồ hôi quá nhiềuchuột rút Chúng có thể là triệu chứng của các vấn đề nghiêm trọng.

Khi nhiệt độ tăng, các bệnh do nhiệt, đặc biệt là ở những người hoạt động thể chất, cũng tăng.

Điều đó có nghĩa là bạn nên ở trên ghế dài, với điều hòa không khí trên đầu? Không! Bạn phải học cách nhận biết, điều trị và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do nhiệt.

Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể đổ mồ hôi, phổi làm việc vất vả hơn và nhịp tim tăng tốc.

Sự bay hơi của mồ hôi làm giảm nhiệt độ bên trong, làm mát bạn khi sự việc quá nóng

Ghi nhớ cụm từ: "Đàn ông đổ mồ hôi và phụ nữ đổ mồ hôi"Đó là cách nó được.

Khi đàn ông có xu hướng đổ mồ hôi rất nhiều, bốc hơi nó ít hiệu quả

Những giọt mồ hôi càng nhỏ, bạn càng mát.

Nội dung

    Bạn có nguy cơ không?

    Tất cả nam giới, bất kể tuổi tác, đều có nguy cơ bị chấn thương liên quan đến nhiệt vì quá trình đổ mồ hôi của họ là kém hiệu quả hơn phụ nữ

    Bạn cũng thuộc về lĩnh vực rủi ro nếu bạn không có vóc dáng cân đối, bạn hơi mạnh mẽ hoặc nếu cơ thể bạn không quen với khí hậu nóng ẩm.

    Hãy nghĩ rằng cơ thể của bạn giống như một động cơNếu bạn tiếp tục lái xe khi động cơ quá nóng, cuối cùng nắm chặt.

    Trong thời gian nhiệt độ và độ ẩm cao, cơ thể bạn sẽ làm như vậy.

    Mỗi người phản ứng khác nhau với nhiệt. Nếu bạn đã quen với nó, sẽ mất nhiều thời gian hơn để bị ảnh hưởng bởi hậu quả của nó.

    Có ba loại vấn đề sức khỏe do nhiệt: chuột rút, kiệt sứchit nhiệt. Họ không nhất thiết phải tiến bộ, vì vậy bạn nên cảnh giác.

    Kiệt sức và đột quỵ nhiệt có thể xảy ra có hoặc không có cảnh báo trước.

    Chuột rút

    Các triệu chứng đầu tiên có thể là từ kéo nhỏ đến thực co thắt trên cánh tay, cổ tay, chân và bụng.

    Khi bạn đổ mồ hôi, bạn đang phân tánchất điện giải, cần thiết cho một chức năng cơ bắp chính xác.

    Bạn càng ít điều hòa, bạn sẽ càng mất nhiều nước và chất điện giải khi đổ mồ hôi. Và sự mất điện giải đó là nguyên nhân sẽ gây ra chuột rút.

    Với điều này, bạn sẽ tự hỏi: sự khác biệt giữa chuột rút thông thường và chuột rút do nhiệt là gì? Nếu bạn đang đổ mồ hôi đáng kể, rất có thể đây là những thứ sau.

    Khi bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng quá nóng, hãy dùng nghỉ.

    Đi đến một nơi mát mẻ, trong bóng râm và uống nhiều chất lỏng. Một thức uống đẳng trương rất hữu ích để bổ sung chất điện giải.

    Cũng thử xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng để giảm đau. Sau một hoặc hai giờ, nó sẽ biến mất.

    Trong khi đó, có lẽ bạn nên chuyển việc đào tạo sang không gian trong nhà.

    Kiệt sức

    Kiệt sức là một cái gì đó nghiêm trọng hơn, nhưng vẫn có thể điều trị. Hãy tưởng tượng những gì có thể xảy ra nếu cơ thể bạn bắt đầu cạn nước.

    Bạn mệt mỏi, bạn chóng mặt và đầu của bạn có thể bị đau. Mặt khác, bạn cũng có thể bị phát ban da và cảm thấy ớn lạnh.

    Và không chỉ có vậy: trong số các triệu chứng khác, có cơn khát và buồn nôn trầm trọng hơn.

    Dừng tập thể dục ngay lập tức! Đến một nơi mát mẻ và tốt nhất là khô ráo. Uống nhiều chất lỏng. Sử dụng miếng bọt biển ướt để thoa nước lên da.

    Trong trường hợp bình thường, các triệu chứng biến mất sau một hoặc hai giờ.

    Hâm nóng

    Cơ thể của bạn đã ngừng hoạt động. Cơ thể sẽ tăng nhiệt độ và không có cách nào để hạ thấp nó.

    Bạn cảm thấy bối rối, hoang tưởng, thậm chí là bạo lực.

    Bạn có thể sẽ ngừng đổ mồ hôi, và bạn sẽ cảm thấy ớn lạnh và buồn nôn, trong khi da bạn sẽ vẫn rất nóng và khô.

    Vấn đề này là nghiêm trọng. Bạn nên gọi xe cứu thương hoặc đến bệnh viện ngay lập tức, vì nó có thể gây ra hậu quả khủng khiếp.

    Di chuyển đến một khu vực mát mẻ và áp dụng nước cho cơ thể của bạn.

    Bạn có thể ngăn chặn tình huống này nếu bạn tập thể dục đi kèm.

    Phát triển một hệ thống mà bạn có thể đào tạo với đối tác, để bạn có thể theo dõi và nhận thức được các triệu chứng nghiêm trọng tiềm ẩn.

    Giữ bình tĩnh trong khi bạn luyện tập

    Chìa khóa để khỏe mạnh trong thời điểm nắng nóng gay gắt là phòng ngừa.

    Hãy xem bốn câu hỏi sau:

    • Làm thế nào tôi có thể giữ mát?
    • Thời gian nào là tốt nhất để tập thể dục?
    • Nên ăn hay uống gì?
    • Nên mang theo quần áo gì?

    Mùa hè không phải là mùa lý tưởng để bắt đầu một thói quen tập thể dục ngoài trời.

    Những người có thể chất tốt sẽ ra mồ hôi hiệu quả hơn, do đó mất ít nước và chất điện giải.

    Tốt hơn là đào tạo vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Phần nóng nhất trong ngày thường là khoảng một giờ chiều.

    Hãy ghi nhớ thời gian

    Đừng bỏ lỡ dự báo thời tiết. Tránh ra ngoài để tập luyện ngoài trời vào những ngày ẩm ướt quá mức hoặc trong "nắng nóng".

    Hãy nhớ rằng trong những ngày có tỷ lệ độ ẩm cao, cơ thể gặp nhiều khó khăn hơn để hạ nhiệt, vì không khí đã bão hòa với độ ẩm.

    Những điểm chính của dự báo thời tiết

    Độ ẩm

    Nếu tỷ lệ độ ẩm cao hơn 50%, nguy cơ các vấn đề liên quan đến nhiệt sẽ tăng đáng kể

    Chỉ số nhiệt

    Nó là sự kết hợp của độ ẩm và nhiệt

    Sóng nhiệt

    Tình trạng này xảy ra khi có nhiệt độ từ 48 giờ trở lên lớn hơn 32 độ và phần trăm độ ẩm lớn hơn 80%

    Giữ ẩm

    Nó giúp hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể bạn, liên tục làm ẩm nó bằng nước. Bạn cũng có thể áp dụng khăn ướt.

    Sự bay hơi sẽ làm mát bạn, mà không làm mất dự trữ nước và chất điện giải.

    Uống nhiều nước

    Chúng ta phải nhấn mạnh tầm quan trọng của nước uống trong mùa nóng.

    Hãy nhớ điều này: Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước.

    Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

    Hãy sẵn sàng trước khi tập luyện và sau đó. Thay thế trọng lượng nước bạn đã mất. Điều quan trọng là uống hai ly nước cho mỗi nửa kg bị mất.

    Tránh các đồ uống như trà, cola, bia hoặc rượu. Rượu và cafein làthuốc lợi tiểu, mà vẫn sẽ làm mất nước thêm cơ thể.

    Dấu hiệu mất nước

    1. Trầm tích
    2. Mệt mỏi
    3. Nhức đầu
    4. Nhầm lẫn
    5. Nước tiểu sẫm màu
    6. Khô miệng
    7. Mất ngon miệng

    Ăn nhẹ

    Trong mùa hè, thay vì ăn những bữa ăn lớn, hãy cố gắng ăn thứ gì đó nhẹ sáu lần một ngày.

    Tránh các protein và gia vị dư thừa, vì với các yếu tố này, bạn sẽ tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tiêu hóa.

    Mặc quần áo rộng và thoải mái.

    Các bạn, đây không phải là thời điểm thích hợp để mặc áo phông cứng cáp hoặc quần thun bằng sợi. Hãy thận trọng và thanh lịch cùng một lúc, và mặc quần áo rộng, sáng và sáng màu.

    Bạn cũng nên mang theo một chiếc mũ để bảo vệ đầu khỏi ánh nắng mặt trời và nhiệt. Sau khi đào tạo, ngay lập tức loại bỏ quần áo mồ hôi và mặc quần áo khô, sạch.

    Bạn có nhớ những quần áo cao su và nhựa vinyl được cho là giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn để giảm cân? Ý kiến ​​tồi Họ có thể đạt đượclàm bạn mất mạng.

    Không bao giờ rời đi mà không cóchống nắng. Ngoài việc ngăn ngừa ung thư da, nó làm chệch hướng nhiệt và có thể ngăn ngừa bỏng, ức chế quá trình loại bỏ nhiệt tự nhiên của cơ thể.

    Giữ an toàn

    Học cách nhận biết các triệu chứng đầu tiên mà cơ thể bạn không chịu được nhiệt tốt.

    Trở nên hấp dẫn không liên quan đến việc mạo hiểm sức khỏe của bạn. Ai biết được, sau khi đọc bài viết này, có lẽ bạn có thể cứu được cuộc sống của người bạn yêu.

    Nhớ, Khi bạn vắt nóng, giữ mát!