Bổ sung

Hỗn hợp các axit amin để đạt được khối lượng cơ bắp

Như bạn đã biết, axit aminchúng là những khối cơ bản của protein và là thành phần thiết yếu của sự phát triển.

Tuy nhiên, nhiều axit aminxúc tác chức năng cơ thể cụ thể và, khi được thực hiện cùng nhau, có thể thúc đẩy hiệu suất thể thao.

Đôi khi, trong trường hợp thay đổi, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp một số chất bổ sung nhất định, chẳng hạn như một số axit amin, để tận dụng lợi thế củatác dụng hiệp đồng.

Chúng tôi dựa trên các khuyến nghị của chúng tôi về nghiên cứu kết hợp bổ sung.

Cho đến nay, có rất ít nghiên cứu về tác động của việc tiêu thụ các chất bổ sung được thực hiện cùng nhau.

Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất về việc dùng chung axit amin phân nhánh, arginineglutamineđã phát hiện ra rằng họ có thể tăng cường phục hồi sự mệt mỏi của cơ bắp, giảm thiệt hại cho cơ bắp được tạo ra bằng cách tập luyện và tăng khả năng vận chuyển oxy bằng máu ở các vận động viên được đào tạo.

Mặc dù chúng tôi đã khuyến nghị sự kết hợp này trong nhiều năm, nhưng khoa học cuối cùng đã chấp thuận những gì chúng ta đã biết từ trước.

Khi bạn thử nó, bạn sẽ thấy rằng bạn trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

BCAA'S

Các axit amin này: Âleucine, isoleucinevalinaChúng không chỉ cần thiết cho sự phát triển mà còn để sản xuất năng lượng cơ bắp trong quá trình đào tạo.

Điều quan trọng là các cơ bị phân hủy trong quá trình tập luyện để cung cấp axit amin phân nhánh dưới dạng năng lượng.

Nếu các axit amin này không được thay thế bằng thực phẩm hoặc chất bổ sung, chúng ta có thể mất kích thước cơ bắp và trở nên mệt mỏi hơn hoặc sớm hơn trong thời gian tập luyện cường độ cao.

Uống axit amin phân nhánh trước khi tập luyện có thể cung cấp thêm nhiên liệu để tiếp tục tập thể dục.

Ngoài ra, leucine rất quan trọng để bắt đầu quá trình phát triển.

Một liều hiệu quả là 5 đến 10 gram trước và sau khi tập thể dục.

Arginine

Axit amin này thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong và sau khi tập thể dục.

Khi nó được thực hiện trước khi đào tạo năng lượng, phát xạ của hormone tăng trưởng (HC) Â mà sau bài tập. Nó cũng có thể giúp trì hoãn sự mệt mỏi bằng cách tạo điều kiện cho việc loại bỏ amoniac của cơ thể (làm tăng sự mệt mỏi):

Và mọi người cũng biết rằng arginine có thể tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp được đào tạo thông qua việc sản xuất oxit nitric (NO).

Uống arginine sau khi tập thể dục có thể tăng cường cung cấp glucose và axit amin cho cơ bắp, cũng như các hormone đồng hóa, bổ sung và oxy.

Ngoài ra, nó ủng hộ loại bỏ các sản phẩm độc hại, được hình thành trong các tế bào cơ sau khi đào tạo.

Tất cả điều này dẫn đến sự gia tăng phục hồi sau khi tập thể dục. Uống 3 đến 5 gram trước và sau khi đào tạo.

Glutamine

Axit amin dồi dào nhất trong cơ bắp. quyết định cho chức năng cơ bắp và sản xuất năng lượng.

Nó có thể được sử dụng để sản xuất nhiều năng lượng hiếu khí hơn, và giúp sản xuất bicarbonate, tấn công các hóa chất hình thành trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Glutamine cũng giúp các tế bào cơ nạp đầy glycogen để chúng có thể mang lại nhiều hơn tại thời điểm tập luyện. Nó cung cấp năng lượng thậm chí cho hệ thống tiêu hóa và miễn dịch.

Uống 2 đến 5 gram glutamine trước và sau khi tập luyện để ngăn chặn sự hy sinh của glutamine cơ bắp.

Cocktail axit amin

Ba axit amin này được thực hiện cùng nhau trước và sau khi tập luyện có thể làm giảm mệt mỏitổn thương cơ bắp, cũng như tăng cường phục hồi và phát triển cơ bắp.

CUNG CẤPLiều lượng
Axit amin phân nhánh5-10 g
Arginine3-5 g
Glutamine2-5 g

Thực hiện mỗi bổ sung 30 đến 60 phút trước và ngay sau khi tập luyện.