Bổ sung

Những lỗi thường gặp khi dùng thực phẩm bổ sung

Mỗi ngày truy cập vào bổ sung Đó là một nhu cầu cơ bản cho những người luyện tập, cho dù đó là hoạt động xây dựng cơ bắp, thể dục hay thể thao, nhưng việc sử dụng tất cả các công nghệ thực phẩm có sẵn trong tầm tay của bạn mà không có thông tin chính xác về việc sử dụng là vô ích.

Mục tiêu của bài viết này là để trình bày một số lỗi phổ biến mà chúng ta có tại thời điểm bổ sung; Hãy nhớ rằng điều quan trọng là luôn tuân theo một kế hoạch ăn kiêng kèm theo một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp để có được kết quả tốt nhất trong tập luyện.

Muốn bổ sung mọi thứ ngay từ đầu

Tất cả chúng ta đều bị bắn phá bởi phản ứng tốt của nhiều chất bổ sung cho cả việc tập luyện, đốt cháy chất béo, tăng thể tích hoặc tăng mức testosterone.

Trên thực tế, khi bạn bắt đầu việc đầu tiên bạn nên làm sau khi thử nghiệm, đó là đi đến bác sĩ chỉnh hình, người sẽ chủ yếu kê đơn cho người mới bắt đầu để duy trì mức vitamin và khoáng chất tốt, đó là lý do tại sao vitamin tổng hợp là đầu tiên cơ sở của chuỗi bổ sung - phải kèm theo protein và carbohydrate từ chế độ ăn uống và sau một vài tuần thích nghi, để bao gồm protein whey trong chế độ ăn kiêng.

* Không bao giờ bổ sung cụ thể trong chế độ ăn uống

** Theo các chỉ dẫn của một chuyên gia, nó có thể bao gồm các chất bổ sung cho căng thẳng như valerian, cho bộ nhớ, bạch quả hoặc để tăng cường các khớp; cần thiết để bắt đầu một thời gian đào tạo mới sau khi thích ứng.

Sử dụng kho năng lượng để giảm mỡ cơ thể

Điều rất phổ biến là chúng ta tìm thấy một học viên đang làm một tấm thảm và / hoặc một chiếc xe đạp ergometer, với mục tiêu giảm mỡ cơ thể, ăn các kho chứa năng lượng như thể đó là nước.

Nội dung của nhãn, khẳng định rằng nó là một thức uống lưu trữ cho những người hoạt động thể chất, liên quan đến một hương vị dễ chịu, có xu hướng kích thích tiêu dùng; nhưng điều đáng ghi nhớ là những đồ uống này chỉ nên được uống trong khi hoạt động hiếu khí trong hai tình huống cụ thể:

* Khi mục tiêu là tăng hiệu suất, do ảnh hưởng của việc tiết kiệm glycogen, hoặc;

** Để thay thế eletrolites trong các bài tập kéo dài hơn một giờ.

Nghĩa là, 20 hoặc 30 phút thực hiện để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo sẽ không có hiệu quả như mong đợi nếu người dùng năng lượng được tiêu thụ trong suốt hoạt động.

Sử dụng whey protein với sữa sau khi tập luyện

Whey protein là một loại protein hấp thu nhanh; đặc điểm làm cho nó rất đặc biệt trong giai đoạn hậu đào tạo, khi cơ thể chúng ta đang cần chất dinh dưỡng; Nhưng việc tiêu thụ whey protein với sữa sẽ làm chậm toàn bộ quá trình.

Cả trước và sau khi tập luyện, việc tiêu thụ chất bổ sung nên bằng nước, nhằm mục đích giảm phát dạ dày nhanh.

Nhu cầu chính của cơ thể chúng ta tại thời điểm sau khi tập luyện, cũng sẽ là bổ sung lượng dự trữ glycogen đã cạn kiệt hoặc giảm trong quá trình tập luyện thể chất.

Việc tiêu thụ carbohydrate (dextrose, maltodextrin) kết hợp với nguồn protein hấp thu nhanh (protein huyết thanh) rất được khuyến khích.

Tiêu thụ protein một mình sau khi đào tạo là một sự lãng phí lớn.

Sử dụng creatine trước khi đào tạo để cải thiện hiệu suất tại thời điểm đó

Chúng tôi luôn quan sát nhiều người sử dụng creatine ngay trước khi đào tạo, tin rằng nó sẽ ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất trong quá trình đào tạo.

Tác dụng của creatine chỉ xảy ra sau khi có bão hòa tế bào, mà phải mất một vài ngày bổ sung. Do đó, tác dụng của bổ sung là mãn tính, không cấp tính.

Lượng creatine có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, tốt nhất là kết hợp với một số thực phẩm nguồn carbohydrate đơn giản.

Một gợi ý là thêm creatine kết hợp với lắc sau tập luyện, nên dựa trên whey protein và Dextrose.

Ăn dextrose trước khi đào tạo để tối ưu hóa hiệu suất

Đối với những người bình thường, thực hành này có thể có tác dụng ngược lại với mong muốn; thay vì cải thiện khả năng xử lý hoặc năng lượng trong khi hoạt động, bằng cách ăn dextrose trước khi tập luyện, chúng ta có thể bị giảm hiệu suất do sự hiện diện của hạ đường huyết hồi phục.

Trong những trường hợp này, maltodextrin cuối cùng là một sự thay thế thú vị hơn trong thời điểm trước khi tập luyện, theo cách tương tự, một số người vẫn có thể biểu hiện triệu chứng này.

* Để duy trì đường huyết liên tục, tốt nhất nên ăn maltodextrin trước và trong khi tập luyện.

** Một ý tưởng khác là đảm bảo cung cấp tốt carbohydrate phức tạp có chỉ số đường huyết thấp, khoảng một giờ trước khi tập luyện; theo cách này, việc bổ sung nhiều carbohydrate sẽ không cần thiết, cả trước và trong khi tập luyện.

Quản lý protein huyết thanh với nước trước khi ngủ hoặc trong khi ngủ

Chúng ta đã biết rằng whey protein là một loại protein hấp thu nhanh, vì các axit amin của nó không tồn tại trong một thời gian đáng kể trong huyết tương.

Trước khi ngủ, xem xét một giấc ngủ khoảng 8 giờ, chúng ta sẽ cần một nguồn protein với sự hấp thụ chậm hơn; Thịt đỏ, ức gà và lòng trắng trứng sẽ là những ví dụ về nguồn thực phẩm tốt, trong khi casein và albumin sẽ là lựa chọn bổ sung; cả hai sẽ là lựa chọn tốt.

Những cá nhân thích giấc mơ đẹp, không bị gián đoạn, họ không nên để đồng hồ báo thức được lập trình để chơi vào giữa đêm, để quản lý một protein lắc.

Đó là điều bắt buộc để tận hưởng giấc mơ để đạt được sự phát triển cơ bắp tốt; Đối với những người có giấc mơ không rõ ràng, họ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc tận dụng các lựa chọn tự nhiên tốt để tạo giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học tốt (chu kỳ giấc ngủ).

Hãy đốt cháy chất béo bằng cách chờ đợi phép màu

Thực sự có nhiều lựa chọn thay thế cả trong chế độ ăn uống và bổ sung và dinh dưỡng và với các minh chứng khoa học tiêu thụ một số sản phẩm dựa trên các thành phần tự nhiên trộn lẫn công nghệ tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo và kích hoạt quá trình trao đổi chất; nhưng một kế hoạch là cần thiết, ngay cả khi đó là một bài tập tối thiểu để giảm cân hoặc đốt cháy chất béo và khô ráo trong một thời gian tập luyện cụ thể; Đối với điều này, các chu kỳ định nghĩa cơ phải được tuân theo có liên quan - |

Có nhiều học viên nghĩ rằng chỉ với việc bổ sung và không tuân theo sự huấn luyện mong muốn, họ có thể ở lại hoàn toàn sấy khôvà đây là một lỗi cơ bản vì cả kết hợp tập luyện, ăn kiêng, nghỉ ngơi và tập trung tinh thần đều rất phù hợp để đạt được mục tiêu này.

Uống vitamin và muối khoáng không thể đo lường

Bổ sung vitamin và muối khoáng có phần phức tạp và nên thận trọng.

Hấp thụ không đủ một hoặc một loại vi chất dinh dưỡng khác thậm chí có thể dẫn đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng khác; thay vì đảm bảo lượng vi chất dinh dưỡng với bất kỳ vitamin tổng hợp nào, tốt hơn là tìm cách bổ sung cho chúng, trong mọi trường hợp, việc bổ sung chính xác chất dinh dưỡng bị thiếu trong chế độ ăn uống là điều nên được ưu tiên.

Đối với điều này, điều an toàn nhất là đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để biết nhu cầu thực sự, và ngoài ra họ phải làm các xét nghiệm liên tục khi kế hoạch đào tạo tiến triển.

Sử dụng một bổ sung nhất định và công nhận tất cả hy vọng và thành công với nó

Nói chung, chúng tôi thấy các học viên đặt tất cả hy vọng của họ vào nồi tăng cân hoặc người thừa cân đó trong CLA.

Chúng ta hãy làm rõ, một lần nữa, rằng không có bổ sung sẽ làm phép lạ cho bất cứ ai; Những gì nó có thể làm là giúp phát triển chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho mỗi người, tôn trọng cá tính sinh học của họ.

Để đạt được thành công trong việc theo đuổi mục tiêu, có vô số yếu tố cần phải hành động hiệp đồng, chẳng hạn như đào tạo, chế độ ăn uống và, chủ yếu, lối sống; cơ thể sẽ luôn là một sự phản ánh của lối sống được thông qua.