Đào tạo

Thói quen ngực của người tập thể hình huyền thoại

Hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một bảng xếp hạng mười người đàn ông cao nhất phát triển ngực của Thời hoàng kim về thể hình (mặc dù có một vài người xâm nhập hiện tại) và chúng tôi tiết lộ cách mỗi người rèn ra kiệt tác của mình.

Trong các cuộc thi của Ông Olympia của những năm 1974 và 1975, bốn bậc thầy bất tử của các môn phái -Arnold Schwarzenegger, Franco Columbiau, Serge NubretLou Ferrigno - được tổ chức cùng nhau trên cùng một sân khấu, trong đó được cho là triển lãm ngoạn mục nhất trong lịch sử thể hình.

Hơn 30 năm sau, trong quá trình thực hiện danh sách 10 bộ ngực tốt nhất này, nó nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng, hơn bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, các tiêu chuẩn cho ngực họ đã thay đổi ít nhất trong ba thập kỷ qua.

Các đối thủ cạnh tranh thường xuyên của Olympia hiện có một số chân vượt trội hơn nhiều so với thế hệ trước, nhưng top bốn được phân loại cuối cùng Ông Olympia họ không sở hữu một bộ ngực vượt trội đáng chú ý so với bốn huyền thoại đã đề cập ở trên.

Trên thực tế, đánh giá các pectorals theo kích thước, tỷ lệ và chi tiết - với một số ngoại lệ - vận động viên thể hình ưu tú Hiện tại họ có ngực thấp hơn những người giỏi nhất thập niên 70 và 80.

Nhưng, Tại sao có những chiếc pecs tốt hơn vào năm 1974 so với ngày nay? Trong hai từ: Trọng lượng miễn phí.

Nhiều nhà vô địch hiện tại dựa trên một phần lớn của loạt bài về công việc của bộ máy, nhưng hầu hết các danh hiệu trong danh dự của chúng tôi đều được rèn giũa phương pháp cổ điển -với máy ép băng ghế phẳng và nghiêng, mở thanh tạ và đáy.

Chưa có gì được phát minh vượt quá các thanh, thanh tạ và song song để phát triển một bộ ngực dày đặc, mạnh mẽ và hoàn thiện.

10. Roy Callender

Mặc dù ít có giá trị hiện nay, Callender ông đã giành được hai cuộc thi chuyên nghiệp của IFBB vào năm 1979 và đứng thứ tư trong cuộc thi Mr. Olympia năm 1981. Những bộ ngực dày đặc của ông bị cắt bởi những vết cắt hình quạt từ xương ức đến phần dưới tròn, được thêm vào một hộp torácica tương tự như một thùng Điều đó đã tạo ra một tư thế ngực gần như không thể đánh bại.

Callender được đào tạo với khối lượng rất cao, đôi khi thực hiện hơn 50 bộ trong mỗi bài tập ngực.

  • Nhấn quả tạ nghiêng trong superset với các lỗ nghiêng với quả tạ: 4 - 6 bộ 8-12 lần lặp.
  • Superset quỹ với Pullover với quả tạ: 4-6 bộ 8-12 reps.
  • Mở trong băng ghế phẳng: 4 - 6 bộ 8-12 reps.
  • Crosses trong ròng rọc: 4-6 loạt 8-12 reps.

9. Serge Nubret

Nhìn từ phía trước, Serge Nubret ông có một trong những nhà vật lý thẩm mỹ nhất mọi thời đại, và ngực của ông là nhân tố chính để đưa ra tuyên bố này.

Người đàn ông đứng thứ hai trong Ông Olympia năm 1973 thiếu mật độ ngực của những người khác trong danh sách O tốt nhất này, và bộ ngực được điêu khắc hoàn hảo của ông dường như đã được chạm khắc tỉ mỉ bằng đá cẩm thạch. Nubret quy sự phát triển ngực của mình cho báo chí băng ghế dự bị ở một mức độ lớn.

  • Nhấn nghiêng với thanh: 5-6 bộ 12-15 reps.
  • Máy ép băng ghế phẳng: 7-8 bộ 12-15 reps.
  • Giảm độ mở của quả tạ: 5-6 bộ 12-15 reps.

8. Franco Columbiau

Mặc dù Columbiau anh ta chỉ cao 1, 64 m, ngực của anh ta không chỉ có mật độ lớn, mà không giống như những người khác có cùng chiều cao, họ cũng to từ trên xuống dưới và từ bên này sang bên kia, đến nỗi dường như anh ta có cấy ghép ngực của Lou Ferrigno bằng 1,95 m của mình. tầm vóc.

Tính năng đặc biệt nhất của nó là một sự phân tách không bao giờ thấy rằng tách khu vực phía trên với phần còn lại, như thể các phần trên là một cơ khác nhau (chúng không phải). Hai lần ông Olympia (1976, 81) quy hầu hết kích thước của mình vào máy ép thanh (phẳng và nghiêng) và nguồn gốc.

Bạn sẽ thấy rằng thói quen của Franco có khối lượng đào tạo ít hơn nhưng anh ấy đã làm nó tới 3 lần một tuần.

  • Thanh máy ép băng ghế: 4 - 6 bộ 6-10 reps.
  • Nhấn Nghiêng với thanh: 3 loạt 6-10 lần lặp.
  • Hình nền trong superset với Crosses in ròng rọc: 3-4 bộ 15 reps.

7. Gary Strydom

Các ngực của Strydom chúng không phải là nơi dày đặc nhất trong danh sách của chúng tôi, nhưng chu vi bên dưới và bên ngoài của chúng được phác họa mạnh mẽ, và chúng không ngừng thổi sáo.

Với vóc dáng đẹp nhất vào cuối những năm 1980, bộ ngực uốn cong của anh trông giống như hai đống mì spaghetti được sắp xếp hoàn hảo.

Strydom được đào tạo với một khối lượng và lặp đi lặp lại vừa phải, cũng như với các bài tập ghép và cô lập.

  • Nhấn Nghiêng với thanh: 4 loạt 8-10 lần lặp.
  • Máy ép băng ghế phẳng: 3 loạt 8-10 reps.
  • Mở xiên với thanh tạ: 3 loạt 10-12 reps.
  • Nhà thầu mở: 2 loạt 10-12 đại diện.

6. Ronnie Coleman

Hai lý do chính đáng tại sao Coleman đã giành chiến thắng rất nhiều lần Olympia Họ là ngực của bạn.

Trong suốt triều đại của mình tại đỉnh cao của thế giới thể hình, rất ít người là những người đã thách thức anh ta khi anh ta bóp ngực trong tư thế bên hoặc khi anh ta đưa ra ánh sáng một trận tuyết lở cuộc đình công khi bạn ký hợp đồng với họ trong tư thế cơ bắp nhất.

Đại tá anh ta sử dụng trọng lượng tối đa cho 10-12 lần lặp lại mỗi loạt, và đã phát triển âm thanh chủ yếu bằng máy ép tạ và thanh tạ.

  • Cuốn báo chí: 4 bộ 10-12 reps.
  • Nhấn nghiêng: 4 loạt 10-12 đại diện.
  • Báo chí từ chối: 4 bộ 10-12 đại diện.

5. Markus Rühl

Tiếng Đức là phản đề của Nubret, vì không có gì nghệ thuật về nhà vật lý của Rühl.

Nó lớn đến mức đáng sợ, và thậm chí còn hơn thế khi nó làm tư thế cơ bắp hơn và hợp đồng một số ngực trông giống như hai hành tinh va chạm.

Rühl, người đã giành được hai cuộc thi chuyên nghiệp của IFB, chủ yếu dựa vào máy ép trên bộ máy trong bài tập ngực hiện tại của họ.

  • Nhấn Inc nghiêng trong Multipower: 5 loạt 12-14 reps.
  • Nhấn vào Bộ máy: 5 loạt 8-12 reps.
  • Các khe hở với thanh tạ: 5 bộ 8-12 reps.

4. Beces Fox

Anh ta hiện đang ở tù và bị kết án chung thân vì một vụ giết người kép, nhưng Cáo Anh từng là một trong những vận động viên thể hình giỏi nhất thế giới, đứng thứ ba tại cuộc thi Mr. Olympia năm 1983.

Bộ ngực của anh ta làm cho một người tự hỏi nếu thêm ba lớp nữa sẽ được thêm vào cơ bắp, cái này nằm trên cái kia, trên những cái gốc.

Fox đã phát triển chúng bằng phương tiện trọng lượng nặng, một khối lượng lớn và các phong trào cơ bản.

  • Thanh bấm máy: 6-8 loạt x 15-4 reps.
  • Mở quả tạ trong một băng ghế phẳng: 6-8 series x 6-8 reps.
  • Hình nền có trọng lượng: 6-8 loạt x 6-8 đại diện.
  • Nhấn Nghiêng với quả tạ: 6-8 loạt x 6-8 lần lặp.

3. Lee Haney

Haney và Coleman chia sẻ hồ sơ trong số tám danh hiệu của ông Olympia.

Trong triều đại của ông tại Olympia (1984-91), rất ít người có thể tiếp cận kích thước, hình dạng và các đường vân của ngực Haney, và cũng đã sử dụng ngực của mình trong các tư thế như cơ bắp nhất, sự mở rộng mặt lưng ở phía trước và thậm chí ở bắp tay đôi phía trước để phân biệt mình với những người khao khát nhỏ nhất.

Phong trào báo chí nặng tăng trọng lượng trong kim tự tháp Họ chủ yếu chịu trách nhiệm về kích thước của ngực của họ.

  • Thanh báo chí: 5 loạt 12-5
  • Nhấn Nghiêng hoặc bấm trên thiết bị: 4 x 12-6
  • Mở quả tạ trong một băng ghế phẳng: 3 x 8-10
  • Áo thun có thanh tạ *: 3 x 10-15

* Thỉnh thoảng trong superset với tiền.

2. Lou Ferrigno

Nếu chúng ta nói về tinh khiết kích thước, có khả năng là không ai có thể sánh được với ngực của Hulk đáng kinh ngạc ở dạng tốt nhất của nó.

Bộ ngực dày và vuông của anh ấy, và lồng ngực rộng và sâu của anh ấy đã giúp mang Ferrigno Lên đến hai danh hiệu Mr. Universe (1973-74) khi anh mới hơn 20 tuổi, và họ vẫn khó khăn như vậy khi anh trở lại sân khấu Olympia khi anh đã hơn 40 tuổi.

Ferrigno thực hiện các máy ép tăng trọng lượng trong kim tự tháp và làm việc ngực từ các góc rất khác nhau.

  • Thanh bấm máy: 5 loạt 10-6 reps.
  • Nhấn nghiêng với thanh: 5 loạt 10-6 reps.
  • Báo chí từ chối với thanh: 5 loạt 10-6 đại diện.
  • Mở w / manc. trong băng ghế phẳng: 4 bộ 10-12 reps.
  • Pulumb quả tạ trong superset với Crosses in ròng rọc: 3 bộ 10-15 reps.

1. Arnold Schwarzenegger

Schwarzenegger có thể được định giá theo nhiều cách - như một Thống đốc từ California (cho thấy anh ta không biết làm mọi thứ đúng), siêu sao của rạp chiếu phim, ông trùm kinh doanh và vì bảy lần ông Olympia- nhưng tại thời điểm đánh giá ngực của anh ấy vào nửa đầu thập niên 70, ngực của anh ấy dày đặc, rộng và với sự phát triển cân xứng từ trên xuống dưới.

Chúng ta đều biết Arnold đã đào tạo như thế nào. Ông đã ủng hộ một khối lượng tương đối cao, lặp đi lặp lại các bài tập thấp đến trung bình và cơ bản với trọng lượng miễn phí.

  • Thanh báo chí: 5 loạt x 6-10
  • Nhấn nghiêng với thanh: 5 loạt x 6-10
  • Mở w / manc. trong băng ghế phẳng: 5 loạt x 6-10
  • Kinh phí: 5 loạt x 6-10
  • Áo thun có quả tạ: 5 series x 6-10

Thời điểm hiện tại

Rõ ràng là hầu hết các nhà vô địch được đào tạo với khối lượng đào tạo quá cao và giống như những người tập thể hình ngày nay, họ lạm dụng các chất hóa học.

Tuy nhiên, không còn nghi ngờ gì nữa, họ là những nhà vô địch vĩ đại với gu thẩm mỹ khó thấy hiện nay, ở đâu quái vật của copan đại chúng các vị trí đầu tiên của bảng xếp hạng.

Rõ ràng, có rất nhiều người tập thể hình trong danh sách này trên toàn cầu vượt trội so với nhiều người được trình bày ở đây (thẩm mỹ của Frank Zane không có đối thủ, hay liên minh thẩm mỹ và đại chúng của vị vua vô danh Shawn Ray), nhưng chúng tôi muốn liệt kê những người nổi bật của bạn ngực.

Ngoài ra, cho thị hiếu màu sắc, nhưng nếu bạn muốn thảo luận với tôn trọng về những người tập thể hình bị thiếu trong danh sách, hãy tiếp tục !!