Quay lại

Giải phẫu lưng

các cơ bắp lưng chính là latissimus dorsi (cơ lớn nhất, thường được gọi là lưng), vòng lớn hơn, phần giữa và phần dưới của hình thang, đại hoàngngười dựng cột sống (lưng dưới)

các latissimus dorsi nó kéo dài từ xương chậu đến cột sống và đến xương sườn và tất cả các sợi được hướng đến người thừa kế (xương cánh tay trên) ở hai bên. Vòng lớn hơn, một cơ tương đối nhỏ, bắt nguồn từ scapula và cũng được đưa vào húmero. Hai cơ bắp, đặc biệt là latissimus dorsi, là những cơ cung cấp chiều rộng ở phía sau.

Phần giữa và phần dưới của hình thang và hình thoi tạo thành phần mỏng nhất của khu vực trung tâm của lưng, cả hai được chèn vào đốt sống cao hơn so với hình vảy ở cả hai bên; các đại hoàng Nó nằm dưới hình thang, vì vậy sự phát triển của nó ít nhìn thấy bằng mắt thường.

Các cơ bắpngười dựng của cột sống bao phủ toàn bộ chiều dài của lưng (từ xương chậu đến đốt sống cổ của cổ) và được đặt dưới các cơ chính khác của lưng. Chúng chỉ được nhìn thấy ở vùng thắt lưng.

Đào tạo lại

Cách đơn giản nhất để phân loại các bài tập trở lại là tách chúng theo nhóm: những bài tập làm tăng chiều rộng của lưng và những người thêm độ dày.

các cực thống trị và mở cực họ nhấn mạnh sườn núi rộng và vòng lớn hơn, vì vậy chúng rất lý tưởng để tạo chiều rộng.

Các bài tập chèoMặc dù chúng cũng kích thích latissimus dorsi, nhưng chúng làm như vậy ở mức độ lớn hơn với các cơ trung tâm của lưng (hình thoi và hình thang giữa và dưới) và chúng sẽ thêm vào độ dày.

Mỗi buổi làm việc của lưng phải bao gồm các động tác của cả hai cột mốc như thống trịMái chèo.

Các nắm bắt đào tạo trở lại

Bạn có thể làm việc các khu vực của latissimus dorsi với các bài tập cụ thể cũng như sử dụng nhiều vị trí tay khác nhau trên các chuyển động tương tự.

Thông qua một nắm với lòng bàn tay hướng xuống và rộng trong các cột mốc và chiếm ưu thế (với chiều rộng lớn hơn vai) được nhấn mạnh trên latissimus dorsi cũng như vòng lớn hơn; ngược lại, giả sử một nắm lưng hẹp (nhỏ hơn chiều rộng của vai) hoặc nắm trung tính (lòng bàn tay), phần dưới của latissimus dorsi đã được đào tạo ở mức độ lớn hơn.

Nếu bạn muốn thêm phần lớn chiều rộng vào mặt sau, hãy sử dụng các chế độ của kẹp rộng.

Ngay cả với các bài tập chèo (như chèo thuyền trên ròng rọc hoặc chèo thuyền bằng thanh), sử dụng tay cầm rộng và kéo thanh hoặc tay lái lên một điểm cao hơn trên ngực của bạn, bạn làm việc phần trên của cơ lưng trong khi tập luyện cơ bắp và phần giữa của hình thang.

Sử dụng tay cầm hẹp (với hai bàn tay gần nhau hơn chiều rộng của vai), đặc biệt là với tay cầm ngược và kéo thanh hoặc tay cầm về phía cơ bụng dưới của bạn, nhấn mạnh vào phần dưới cùngcủa latissimus dorsi.

Tập trung vào lưng dưới (lưng dưới) được thực hiện đơn giản bằng cách thực hiện các bài tập mở rộng lưng để cô lập các cơ cương cứng của cột sống cũng như trọng lượng chết. Nhấn mạnh các khu vực cụ thể trong khu vực thắt lưng là hoàn toànkhông cần thiết.

Video: Đặc điểm giải phẫu của đốt sống thắt lưng (Tháng MườI 2019).

Загрузка...