Cơ tam đầu

Mở rộng nằm với thanh Z và máy ép băng ghế dự bị với kẹp kín

Bạn có muốn nghiền nát cơ tam đầu của bạn tối đa? Sử dụng kết hợp các bài tập này để tăng cường độ tập luyện.

Kết hợp báo chí Pháp (tên thông tục của phần mở rộng nói dối với thanh Z) với máy ép băng ghế kín không chỉ chúng tôi tập luyện với cường độ cao hơn mà chúng tôi có thể giảm thời gian tập luyện cơ tam đầu cũng như làm việc gián tiếp các cơ bắp khác (ngực và vai).

Sau khi hoàn thành các lần lặp lại của cơ tam đầu nằm, hãy ngay lập tức đi đến máy ép băng ghế dự bị với tay nắm kín.

Những cơ bắp nào chúng ta làm việc?

Với các phần mở rộng nằm xuống với thanh Z, cơ tam đầu ... với bài tập thứ hai cũng là vùng ngực và vùng vai trước.

Có bao nhiêu loạt và lặp lại?

Nếu bạn giới thiệu nó như một bài tập nữa trong thói quen cơ tam đầu của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên khởi động 1 lần, sau đó 3 bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại.

Nếu bạn có ít thời gian bạn có thể thực hiện 1 lần khởi động nhẹ 5 bộ khi thất bại ... trong 15 phút bạn sẽ hoàn thành và bạn sẽ có cơ tam đầu bị nghiền nát.

Thi công

TRANG CHỦ

Giữ thanh đòn ở cuối băng ghế, nằm ngửa và nắm thanh đòn với tư thế nằm ngửa ngăn cách hai bàn tay ngang vai.

Đưa nó lên mặt sao cho hai cánh tay thẳng và vuông góc với cơ thể (Đừng là người làm rơi đĩa ở hai bên của thanh.

THỰC HIỆN

Giữ hai cánh tay đứng yên, uốn cong khuỷu tay để thanh đòn tiến về phía trước từ từ (đưa thanh đòn 2 hoặc 3 cm từ trán ở vị trí thấp) trước khi duỗi tay ra một lần nữa.

Vào cuối của loạt bài, hạ thanh đòn xuống ngực với khuỷu tay ở hai bên.

Không nảy vật nặng lên ngực, nâng thanh đòn cho đến khi bạn duỗi hai tay giữ khuỷu tay ở hai bên.

Mẹo

Tốt nhất là thực hiện bài tập này với đối tác - Hãy để anh ấy theo dõi sự mệt mỏi của bạn trong phần mở rộng cơ tam đầu để bạn có thể thực hiện thêm một hoặc hai lần lặp lại mà không gặp vấn đề kiểm soát.

Nó cũng có thể giúp bạn với các lần lặp lại bắt buộc trên máy ép băng ghế với một tay cầm kín hoặc bằng cách thêm lực cản vào thanh bằng tay của bạn.