Ngực

Tập luyện với kinh phí cho ngực và cơ tam đầu

Kể từ khi phát triển phòng tập thể dục hiện đại, với tất cả các thiết bị tập thể dục đa dạng, có rất ít bài tập chống lại sức đề kháng dưới dạng calisthenics hoặc trọng lượng cơ thể. Việc không có các động tác với cơ thể là không may vì một trong những động tác hiệu quả nhất là quỹ song song. Ngoài ra để hoàn thành một thói quen, thật tuyệt vời khi sử dụng các bài tập như quỹ giữa các ngân hàng. Riêng Arnold Ông đã sử dụng chúng rất nhiều trong tập luyện của mình. Trong bài viết sau chúng tôi sẽ xem ý kiến ​​và thực hành của bạn về các bài tập này.

>> Các quỹ song song cho ngực: Để nhấn mạnh phần dưới thấp hơn, các quỹ là một sự thay thế tuyệt vời cho báo chí bị từ chối. Nó tách hai bàn tay nhiều hơn chiều rộng của vai và nghiêng thân về phía trước để chuyển hướng phần lớn sức căng về phía ngực. Góc ở đây quan trọng hơn: nếu bạn không cảm thấy ngực của mình hoạt động trong quá trình di chuyển, điều đó có nghĩa là bạn đã không nghiêng về phía trước đủ tốt.

>> Hình nền cho cơ tam đầu: Khi hai bàn tay chạm vào nhau và vị trí cơ thể càng thẳng đứng càng tốt, chúng tôi nhấn mạnh đến phần ngực và chuyển một phần lớn của lực căng sang cơ tam đầu. Để cách ly cơ tam đầu nhiều hơn, tôi đã từng làm quỹ giữa các ngân hàng. Tôi đặt mình vuông góc và giữa hai băng ghế giữ chân trên băng ghế phía trước và hai tay chống đỡ trọng lượng trên băng ghế, ngay phía sau cơ thể. Đi xuống cho đến khi bạn cảm thấy như thế nào cơ tam đầu. và sau đó trở về điểm bắt đầu bằng cách kéo dài khuỷu tay. Nếu cơ thể chúng ta không có đủ sức đề kháng, hãy thêm một hoặc nhiều đĩa vào hông.

Nguồn vốn giữa các ngân hàng

>> Các quỹ song song cho sức mạnh: Tôi đã từng tạo quỹ để tăng sức mạnh ở ngực và cánh tay. Chỉ riêng cơ thể tôi đã không đáng để tôi thất bại trong khoảng từ 6 đến 8 lần lặp lại, vì vậy hãy sử dụng một quả tạ nặng treo lơ lửng trên dây đai nâng. Ngày nay có máy móc sở hữu nó.

>> Các quỹ song song cho tắc nghẽn cơ bắp: Vì tôi có thể thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng của riêng mình, các quỹ là một bài tập tốt để thực hiện hàng loạt tắc nghẽn. Tuy nhiên, đôi khi trọng lượng cơ thể của tôi là quá nhiều để thực hiện các lần lặp lại mà tôi muốn, đặc biệt là vào cuối buổi tập luyện. Để khắc phục vấn đề này, tôi đã có một người bạn đồng hành giữ hai chân (với đầu gối cong). Bây giờ có máy móc cho phép bạn cung cấp trợ giúp, và bạn có thể chọn trọng lượng bạn sẽ sử dụng. Những máy này rất hữu ích cho loạt giảm dần.

Đào tạo ngực và cơ tam đầu với các quỹ

Thỉnh thoảng để gây bất ngờ cho cơ tam đầu và ngực, chúng tôi cung cấp cho bạn ở đây một khóa đào tạo ngắn gọn nhưng hiệu quả, chỉ sử dụng tiền như một bài tập.

  • Các quỹ song song với trọng lượng riêng (sưởi ấm): 2 loạt x 10 lần lặp lại.
  • Các quỹ song song với trọng lượng tăng thêm (nghiêng về phía trước, ngực): 4 loạt x 6 đến 8 lần lặp lại.
  • Các quỹ song song với trọng lượng riêng (nghiêng về phía trước, ngực): 3 loạt cho đến khi cơ bắp thất bại.
  • Kinh phísong song với trọng lượng tăng thêm (thân dọc, cơ tam đầu): 3 bộ x 8 đến 10 lần lặp lại.
  • Kinh phí song song với trọng lượng riêng (cơ thể thẳng đứng, cơ tam đầu):  3 series cho đến khi bị suy cơ.
  • Nguồn vốn giữa các ngân hàng: 3 loạt x 2 đến 15 lần lặp lại.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com