Vai

Báo chí quân sự chống lại báo chí sau cổ

Tâm lý chung cho chúng ta biết rằng không có sự khác biệt quá mức giữa việc làm báo phía trước hoặc bởi phía sau. Tuy nhiên, một số cơ bắp cần thiết cho báo chí quân sự khác với những người liên quan đến ấn sau cổ. Và cảm giác căng thêm ở vùng vai khi thực hiện ấn lưng - mặc dù nó dường như thêm ý nghĩa cơ bắp - có thể đưa các khớp của chúng ta vượt quá giới hạn an toàn.

Không gian khuỷu tay

Sự khác biệt chính giữa báo chí quân sựấn sau cổ Đó là vị trí của khuỷu tay. Khuỷu tay chỉ nhiều hơn về phía trước khi thực hiện một báo chí quân sự, và mở ra hai bên trong báo chí phía sau cổ. Với khuỷu tay nâng cao. Chuyển động cơ bản là sự uốn cong của humerus (nâng cánh tay lên phía trước). trong đó phát huy tác dụng của deltoid trước, ngực trên và coracobrachial.

Báo chí quân sự với thanh ngồi. Thanh hạ xuống trước cằm.

Chúng tôi cũng có thể sửa đổi sự nhấn mạnh vào những cơ bắp thay đổi độ bám để rộng hơn hoặc đóng hơn.

Khi chúng ta ấn sau cổ, sự uốn cong của vai trở thành sự bắt cóc vai (nâng vai sang một bên), ngụ ý một cái gì đó đến vai. trước deltoid và nhiều hơn nữa để trung gian và để supraspinatus. Cả hai biến thể của báo chí đều làm việc cơ tam đầu để mở rộng khuỷu tay khi nâng thanh. và serratus trước và hình thang bằng cách xoay scapulae để tiếp tục bắt cóc vai.

Nhấn sau cổ trong bội số. Thanh hạ xuống phía sau gáy.

Ưu và nhược điểm của báo chí trước

Ưu

  • Nó liên quan đến phần ngực trên, có nghĩa là ít căng thẳng hơn trên các khớp vai.
  • Thay đổi độ bám cho phép chuyển hướng sự nhấn mạnh đến các cơ khác hoặc đến các phần khác nhau của vai.
  • Nó không làm căng thẳng quá nhiều những người thách thức lưng và khớp vai.

Nhược điểm

  • Nhấn mạnh quá mức vào vùng đồng bằng phía trước (với độ bám chặt hơn)
  • Sự tham gia của các pectorals làm giảm một phần sự phát triển của deltoid (với độ bám kín hơn)

Ưu và nhược điểm của báo chí đằng sau mũi

Ưu

  • Nó hiệu quả hơn để làm việc toàn bộ vai, đặc biệt là đầu giữa.
  • Sự kéo dài vượt trội có thể tạo ra sự kích hoạt và phát triển lớn hơn trong khu vực đó.

Nhược điểm

  • Đó là một vị trí nâng nguy hiểm hơn đối với cột sống cổ tử cung.
  • Rất ít khả năng cho sự thay đổi

Sau gáy có thể nguy hiểm.

cácÉp sau cổÂ không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Nhiều người tập thể hình có thể làm điều đó mà không chịu hậu quả, nhưng tất cả phụ thuộc vào sức mạnh của vai và khuynh hướng chấn thương của nó. cũng như những vấn đề mà chúng ta đã có trước đây.

Trong mọi trường hợp, Âsử dụng báo chí sau cổ không thường xuyên. Làm như vậy thường xuyên có thể dẫn đến chấn thương vai, điều cần tránh do những vấn đề mà nó gây ra.

Vai là một khớp rất phức tạp và tinh tế.

Một nhóm gồm bốn cơ (supraspinatus, infraspinatus, vòng nhỏ và cận lâm sàng) bao quanh khớp nối của vai, cung cấp sức mạnh và sự ổn định.

Giống như nhiều người vận động viên Họ không đặc biệt đào tạo những người quay lưng, họ không có chúng tốt điều hòa. Báo chí sau cổ có thể làm tăng căng thẳng cho nhóm cơ này, làm tăng khả năng chấn thương cho vai. đặc biệt là khi họ yếu.

Nhấn quân đội với một nắm rộng vừa phải là một lựa chọn lành mạnh hơn so với ấn sau cổ.

Tay nắm mở rộng hơn buộc khuỷu tay hướng ra ngoài, và sự tham gia của cơ bắp có thể so sánh với lực nhấn sau cổ, với sự căng thẳng thấp hơn nhiều ở khớp vai.

Thêm lời khuyên để đào tạo vai trong phần đào tạo vai của chúng tôi.