Vai

Làm thế nào để phân lập deltoid sau

Để làm việchậu môn, Vị trí của khuỷu tay là rất quan trọng. Đặc biệt là nếu chúng ta muốn cô lập đến mức tối đa của khu vực này vai.

Bạn sẽ quan sát một số vận động viên thực hiện deltoid sau - đặc biệt là độ cao với quả tạ hoặc ròng rọc - có thể khiến chúng ta bối rối. Có ai biết làm thế nào để làm việc hiệu quả vai sau?

Vấn đề

Vấn đề là uốn cong và mở rộng khuỷu tay thay vì giữ nó ở tư thế hơi cong, chuyển đổi động tác cách ly hiệu quả cho lưng deltoid thành bài tập cơ tam đầu.

Có nhiều lý do tại sao mọi người gặp khó khăn khi thực hiện các động tác cho vai sau. như các phong trào làm việc các deltoids phía trước và bên.

Sẽ cố gắng sử dụng trọng lượng quá mức làm tổn thương sự ổn định của vai và có thể góp phần vào việc nắm bắt công cụ quay vòng.

Giải pháp

Giải pháp bắt đầu với mở đầu tư vào hợp đồng. Hãy chắc chắn điều chỉnh ghế ngồi đến vai, khuỷu tay và bàn tay của bạn để giữ cho chúng thẳng hàng trong một mặt phẳng ngang. và đừng để khuỷu tay đi xuống trong khi bạn thực hiện động tác.

Các cánh tay nên được uốn cong nhẹ trong toàn bộ khóa học, không mở hoặc đóng khuỷu tay, vì nó sẽ trở thành một động tác cho cơ tam đầu.

Hãy thử đi thử lại, bởi vì nó gần giống với con đường bạn đi theo khi làm việc với ròng rọc hoặc quả tạ. Có một số khác biệt tinh tế; Cái chính liên quan đến vị trí của cơ thể: được uốn cong hoặc ngồi.

Nếu bạn thành thạo nó, bạn sẽ trở thành một trong những người biết cách làm việc chính xác sau vai.

Cô lập các deltoids sau

Các bài tập sau đây là tuyệt vời để cô lập deltoid sau.

Nếu bạn gặp vấn đề, chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên các lỗ mở trong máy hợp đồng, vì chúng cho phép cách ly nó đến mức tối đa mà không phải sử dụng trọng lượng quá mức. Khi bạn đã thành thạo bài tập này, bạn có thể chuyển sang các phiên bản có trọng lượng và ròng rọc miễn phí.

ĐộiTập thể dụcƯu điểmNhược điểm
MáyMở ngược trong máy hợp đồng.Khóa khuỷu tay hiệu quả để học chuyển động.Bạn không thể sử dụng trọng lượng đó
như trong trọng lượng miễn phí.
Ròng rọc

Thang máy tiếp theo

Độ cao phía sau trong ròng rọc cao.

Huấn luyện mỗi bên.

Góc chụp có thể được điều chỉnh một chút.

Đôi khi thân bị quay.

Giữ cơ thể săn chắc.

Uốn cong và mở rộng khuỷu tay làm việc cơ tam đầu

Quả tạ

Cao độ sau này.

Phía sau ngồi cao.

Độ cao phía sau trong băng ghế nghiêng.

Nó cho phép sử dụng trọng lượng nhiều hơn.

Giảm sử dụng quán tính.

Cho phép sử dụng các góc khác nhau cho sự đa dạng.

Phần mở rộng của đầu gối và hông kết hợp các cơ bắp khác.

Xu hướng thẳng đứng sẽ làm giảm công việc đến khu vực sau.

Bàn chân có thể trượt; một vị trí ổn định là cần thiết.

Bạn có nhiều mẹo hơn để huấn luyện các deltoids sau trong bài viết của chúng tôi - Mẹo để đào tạo các deltoids sau và các bài viết khác tập trung vào đào tạo vai trong phần đào tạo vai của chúng tôi.