Vai

Biên độ của độ bám trong mái chèo đứng

Chắc chắn bạn thấy mọi người đang làm mái chèo đứng sử dụng kẹp mở hoặc đóng. Cái này tốt hơn cái khác để phát triển các deltoids?

Bạn có một con mắt tốt để nhận thấy sự khác biệt tinh tế trong hình thức tập thể dụcMặc dù một vài cm có vẻ không quá nhiều, nhưng trong trường hợp này nó ảnh hưởng đến các cơ bắp được tuyển dụng cũng như nguy cơ chấn thương.

Tuyển dụng cơ bắp

Đầu tiên là vấn đề về cơ bắp. Các hàng với thanh chân làm việc giữa deltoid và một cái gì đó ở phía trước, và ngụ ý một chút cho các hình thang. Sử dụng kẹp kín làm giảm sự tham gia của vai giữa và tăng phần trước và hình thang, cũng hạn chế phạm vi di chuyển. Deltoid giữa được làm việc tốt nhất bằng cách sử dụng kẹp mở.

Nó cũng gợi ý rằng những người thực hiện bài tập này cho hình thang, thay đổi để thu nhỏVì nó là lý tưởng cho cơ bắp đó.

Cuối cùng, có một lợi thế khác cho việc cầm nắm mở: bạn có nhiều quyền kiểm soát thanh hơn. Khi bạn sử dụng kẹp kín, trọng lượng run rẩy và bạn mất ổn định, cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ cho thanh bất động.

Nhìn vào hình ảnh - độ bám này là đủ nhưng nó cũng sẽ rộng hơn một chút. Chúng tôi không khuyên bạn nên nắm chặt hơn so với cách hiển thị trong ảnh.

An toàn và thương tích

An ninh là rất quan trọng. Khi bạn nắm một thanh với một nắm chặt, không gian dưới lòng đất - vùng giữa đỉnh sừng và khớp vai - bị giảm và bạn có thể "chèn ép" các cấu trúc chạy bên dưới nó.

Điều rất phổ biến là cấu trúc bị chèn ép trong không gian đó là gân của siêu hạt, là một phần của công cụ quay vòng từ phía sau, và bursa dưới lưỡi, một túi chất lỏng nhỏ bảo vệ khu vực đó. Mặc dù việc sử dụng kẹp kín không có nghĩa là kiểu không chính xác, nhưng nó tiềm ẩn nguy cơ tiềm ẩn lớn hơn chấn thương, đặc biệt nếu vai đó đã "chạm".

Bằng cách sử dụng tay cầm mở, đặt vai ở vị trí an toàn hơn, sẽ có nhiều khoảng trống hơn giữa khớp vai và đầu của humerus.

Biên độ vượt trội cho phép các cấu trúc không kết tụ lại với nhau, điều này cản trở khả năng của sự va chạm. Bằng cách tách tay hơn nữa, chúng tôi tiết kiệm vùng vai dễ bị tổn thương và hoạt động tốt hơn chúng tôi dự định: vùng đồng bằng giữa.

Do đó, chúng tôi khuyên rằng nếu bạn sử dụng chân chèo để làm việc với các deltoids ở giữa, bạn nên sử dụng tay cầm rộng. Nếu bạn sử dụng bài tập này để tập luyện hình thang, chúng tôi khuyên bạn nên thay thế bài tập này bằng thu nhỏ, an toàn hơn và hiệu quả hơn.

Thêm lời khuyên để đào tạo vai trong phần đào tạo vai của chúng tôi.