Vai

Giải phẫu vai

Vai là một nhóm các cơ được tạo thành từ ba cơ là phần trước (phía trước), phương tiện truyền thông(bên) và sau này (từ phía sau) deltoid. Ba cơ này được chèn quanh vai từ trước ra sau.

Phần trước bắt nguồn từ xương đòn; phần giữa và phần sau để lại các điểm khác nhau của scapula và ba phần được chèn vào cùng một điểm của humerus (xương của cánh tay trên).

Khi bạn đề cập đến hình thang, thường đề cập đến phần trên của hình thang và không nói đến phần giữa và phần dưới của cơ nói trên, thường được coi là một phần của cơ lưng.

các hình thang trên nó nằm ở phần trên của vai, chèn từ hộp sọ trong cột cổ tử cung về phía xương đòn ở hai bên. Không giống như các khối của nửa dưới của hình thang, có thể nhìn thấy sự vượt trội ở cả phía trước và phía sau và bên, thường làm cho chúng được phân loại là cơ vai.

Làm thế nào để nhấn mạnh từng khu vực của vùng đồng bằng

Thông thường có sự mất cân bằng giữa ba cơ deltoid. Cái trước thường là phát triển quá mức bởi vì anh ấy liên tục tham gia vào các bài tập vú.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tập trung vào phần giữa và lưng khi bạn tập vai để giảm sự mất cân bằng trong cơ này có thể gây ra chấn thương.

Hãy nhấn mạnh hơn vào mộthạt dẻ rằng trên một cái khác chỉ đơn giản là vấn đề tạo ra một biến thể cụ thể của độ cao bên, tùy thuộc vào phần nào của
deltoids mà bạn muốn phát triển. Độ cao trước đó lưu nang trước, những cái bên trung bìchống đẩy với thang máy Chúng tập trung ở phía sau. Khi các tế bào thần kinh đệm phía trước ở phía trước của hai người kia, nó quên đi các độ cao phía trước có lợi cho các bên và các độ cao bên trong uốn cong trước.

các bài tập ghép đối với vai (ấn trên cao và chèo cằm) không cách ly cụ thể bất kỳ một trong ba mê hoặc của deltoid. Ngay cả khi phương tiện có liên quan đến tất cả các ấn trên đầu và trên cằm, khi nhấn cho phía sau cổ, nó được nhấn mạnh hơn; các ấn ở phía trước của đầu liên quan nhiều hơn đến vùng đồng bằng trước.

Các mái chèo đến cằm, luôn được thực hiện trước cơ thể, ngụ ý Mặt trước và mặt bên deltoids và loại bỏ sự nhấn mạnh vào mặt sau.

Cách cô lập hình thang

Các cơ bắp hình thang trên chúng hầu như liên quan đến bất kỳ bài tập vai nào, bởi vì chúng tăng lên ở một mức độ nào đó với mỗi lần lặp lại của ấn đầu, mái chèo lên, và độ cao phía trước và bên. Tuy nhiên, phạm vi chuyển động hoàn chỉnh của khối hình thang trên hiếm khi đạt được trong các bài tập này.

Cách duy nhất để thực sự cô lập cơ deltoid là thực hiệnco lại với thanh, với thanh tạ hoặc với máy móc; bằng cách này, sự chuyển động của khớp vai bị vô hiệu hóa và chỉ có việc nâng xương đòn được thực hiện.

Nó có thể là đề nghịBao gồm nhún vai trong thói quen vai của bạn, không chỉ để cải thiện các phần kém phát triển của nang hình thang trên, mà còn để kích thích sự cân bằng trong toàn bộ vùng vai.

Thêm lời khuyên để đào tạo vai trong phần đào tạo vai của chúng tôi.

Video: Tìm hiểu cấu tạo của vai (Tháng Chín 2019).