Quay lại

Huấn luyện hình thang bằng vai hoặc bằng lưng

Bạn nên đào tạo hình thang hoặc với lưng của bạn?

Hỏi 100 vận động viên nhóm cơ nào họ tập luyện với hình thang; có lẽ một nửa sẽ trả lời bạn với vai và nửa kia với trở lại.

Đó là một phần của vấn đề, nhưng sẽ là một sai lầm khi kết luận rằng nó không thực sự quan trọng. các sự thật Nó phải luôn thắng thế.

Các hình thang hoạt động giống như ba cơ bắp khác nhau với các chuyển động khác nhau. các hình thang trên, trong đó có khối lượng chính của cơ, nâng và xoay scapula lên trên, như khi chúng ta nhún vai.

các phương tiện truyền thông hình thang, về cơ bản họ tham gia scapulae, và hình thang thấp xoay scapulae xuống.

Mặc dù tập luyện hình thang có thể được gắn vào vai hoặc lưng, hầu hết những người tập thể hình đều tập luyện hình thang sau khi đã được đào tạo vai bởi vì sở thích cơ bản của anh là phát triển phần trên của cơ bắp đó, và khu vực đó có liên quan đến nhiều bài tập vai.

Theo logic đó, có vẻ hợp lý để đào tạo hình thang sau vai, vì chúng nóng. Ngược lại, chỉ có hình thang giữa được tham gia vào các bài tập lưng. Vì lý do đó, làm hình thang ngày trở lại là không hợp lý vì nó không nóng.

Nếu bạn muốn chọn giữa việc luyện tập hình thang bằng lưng hoặc vai, Lời khuyên của tôi là bạn làm điều đó với vai của bạn.

Nếu bạn định tạo một thói quen phân chia phức tạp hơn, hãy chia nó giữa hai nhóm đó: làm cho nhún vai vào ngày, và vào ngày trở lại làm việc các hình thang làm chèo hoặc xiên nhún với quả tạ.

Làm việc toàn bộ hình thang

Chúng tôi cung cấp ở đây một loạt các bài tập để giúp bạn tập luyện toàn bộ nhóm cơ của hình thang.

KHU DU LỊCHBÀI TẬP TỐT NHẤT
Cấp trênCo lại (thanh, khuy măng sét, nhân)
Một nửaChèo với bất kỳ loại kẹp (thanh, bộ máy, quả tạ), đặc biệt là sử dụng kẹp ngực mở.
Nghiêng nghiêng với quả tạ
Chèo ngồi với co rút*
Dưới cùng Ròng rọc ròng rọc và thống trị
Nâng trước với thanh tạ hoặc thanh tạ**
Chộp lấy
* Trong một máy chèo ngồi, giữ thẳng cánh tay của bạn trong khi bạn siết chặt vảy để đặt chúng lại với nhau.
** Nằm úp mặt và nâng thanh tạ lên và ra theo hình chữ Y.