Mục tiêu

Điều trị béo phì nói chung

Về lý thuyết, kiểm soát cân nặng Đó là một vấn đề đơn giản. Năng lượng ăn vào dưới dạng thực phẩm phải bằng tổng năng lượng tiêu hao, là tổng của RMR (tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc chuyển hóa cơ bản), hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (hoặc sinh nhiệt trong chế độ ăn kiêng) và hiệu ứng nhiệt của hoạt động.

Phương trình cân bằng năng lượng

Năng lượng tiêu thụ ở dạng thực phẩm = Tổng năng lượng tiêu thụ
(Hiệu ứng nhiệt RMR của hiệu ứng nhiệt thực phẩm của hoạt động)

Thông thường, cơ thể duy trì sự cân bằng giữa ăn vàotiêu thụ calo, nhưng khi sự cân bằng này bị thay đổi, nó sẽ mất o sẽ tăng cânvà chính xác, để "đốt cháy" chất béo, bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng (calo) hơn mức tiêu thụ, nghĩa là bạn phải đạt được sự cân bằng năng lượng âm.

Cân bằng năng lượng âm

Tiêu thụ năng lượng (thực phẩm và đồ uống) <Chi tiêu năng lượng
(chuyển hóa cơ bản sinh nhiệt chế độ ăn uống hoạt động thể chất)

Đối với cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể, công thức là phổ quát: sự kết hợp của dinh dưỡng đầy đủ và tập thể dục thường xuyên là thích hợp nhất.

Thông qua sự kết hợp này, chúng tôi sẽ đạt được rằng khối lượng chất béo và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm, trong khi khối lượng nạc (mô cơ thể không béo: xương, cơ, cơ quan và mô liên kết) được duy trì hoặc tăng.

Theo J.Madrid (1998), tập thể dục, ngoài việc tiêu thụ calo, tạo ra sự phát triển của các tế bào cơ bắp là những người tiêu thụ năng lượng lớn ngay cả trong nghỉ ngơi. Điều này làm cho sự trao đổi chất cơ bản của những người tăng khối lượng cơ bắp của họ tăng lên và do đó, chi tiêu năng lượng hàng ngày cao hơn.

Một cách khác để tăng chi tiêu năng lượng hàng ngày là ăn thường xuyên hơn, phân phối đồ ăn nhẹ và bữa ăn đều đặn (ví dụ: 5 lần một ngày, cứ sau 3-4)
số giờ xấp xỉ), không có nghĩa là ăn nhiều hơn, nhưng cân bằng lượng thức ăn thường ăn, số lần nhiều hơn một ngày.

Lý do chi tiêu năng lượng hàng ngày lớn hơn này rất đơn giản: khi ăn nhiều lần trong ngày sẽ có sự gia tăng sinh nhiệt trong chế độ ăn kiêng (chi tiêu calo do quá trình tiêu hóa, hấp thu, v.v.), và do đó , trong tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày.

Chúng ta cũng phải nhớ rằng giảm cân nó phải là một quá trình chậm, và không quá 1 kg mỗi tuần. Nói chung, phải mất rất nhiều thời gian, tháng và thậm chí nhiều năm để đi từ bình thường đến béo phì. Do đó, những gì chúng ta không thể hy vọng sẽ làm là đảo ngược quá trình này trong một thời gian kỷ lục. Cũng giống như khi bạn tăng cân, việc giảm cân nên được xem là mục tiêu lâu dài, chậm và dần dần.

Ngoài ra, việc giảm cân "triệt để" thường là hậu quả của tổn thất đáng kể về nước, khiến cân nặng phục hồi nhanh chóng.

Vì lý do đó, nếu những gì chúng tôi đang tìm kiếm là kết quả ngay lập tức, và cũng bằng cách dễ dàng, công ty chúng tôi sẽ đi đến "an toàn", trong tất cả an toàn!

Kết luận: Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối dường như phụ thuộc phần lớn vào hai yếu tố:

QUẢNG CÁO HOẠT ĐỘNG THƯỜNG XUYÊN HOẠT ĐỘNG!

Chế độ ăn kiêng hoặc chế độ đặc biệt

Hãy có một điều rõ ràng:

Chế độ ăn kiêng hoặc chế độ đặc biệt không có tác dụng!

Nhiều chế độ ăn kiêng đã trở nên phổ biến trong những năm qua, chẳng hạn như Chế độ ăn uống của bác sĩ Atkins, Chế độ ăn kiêng của Montignac, Chế độ ăn uống Mayo Clinicv.v. Mỗi người trong số họ tuyên bố là hiệu quả nhất về giảm cân và hy sinh tối thiểu, nhưng sự thật là họ thường không đáp ứng nhu cầu của một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Thành thật mà nói, khi tôi quan sát một số trong số này chế độ ăn kiêng được thiết kế bởi "những người chuyên môn" Tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc tự ném mình cười, mặc dù nó cũng mang lại cho tôi một nỗi buồn cho những người quyết định trải qua "thức uống tồi tệ" đó. Một số trong những chế độ ăn kiêng này cho biết: "Hãy giảm 2 đến 5 kg trong một tuần!", Và đúng là mục tiêu này có thể đạt được; tuy nhiên, Những gì họ không nói với bạn là bạn sẽ phục hồi nhanh như thế nào và mức độ thiệt hại mà bạn đã gây ra cho sinh vật của mình.

Theo nghĩa này, một chế độ ăn uống giảm đau (ăn ít calo hơn chúng ta chi tiêu), đa dạng và cân bằng, nên được coi là lựa chọn hợp lệ duy nhất để giảm cân, mặc dù nếu điều này không được bổ sung bằng tập thể dục, chúng tôi sẽ loại bỏ những lợi ích mà điều này đòi hỏi.

Chúng tôi chắc chắn sẽ đạt được giảm cân tuy nhiên, theo một cách chính xác, da thịt của chúng ta sẽ mềm mại thay vì mạnh mẽ và cơ bắp, và sức đề kháng của chúng ta sẽ không chính xác là "phản kháng".

các chế độ thời trang Không chỉ làm giảm mức độ trao đổi chất, bằng cách tước đi cơ thể thực phẩm, mà bởi vì tiêu thụ carbohydrate quá thấp, cơ thể được cung cấp dự trữ, không chỉ chất béo, mà còn protein. Điều gì sẽ xảy ra sau đó? Một cái gì đó có hại Nếu protein chúng "phá vỡ" để trở thành một nguồn năng lượng, thay vì thực hiện các chức năng nguyên thủy của chúng (hình thành các kháng thể, xây dựng cơ bắp, v.v.), a mất khối lượng cơ bắp và một khuynh hướng lớn hơn đối với các bệnh do hậu quả của sự phá hủy protein không cần thiết này.

Giảm cân nhanh chóng = Phục hồi cân nặng nhanh chóng

Chúng ta phải nhớ rằng những gì đã mất thông qua phổ biến chế độ o chế độ ăn kiêng Đặc biệt, nó bao gồm chủ yếu là nước và cơ bắp, trong khi việc mất chất béo cơ thể là khan hiếm.

Tập thể dục cho người béo phì

Các hoạt động đáng kể tác động Ví dụ, chạy bộ, một số hoạt động thể thao, thể dục nhịp điệu, vv, có thể mang lại căng thẳng đáng kể cho cơ và khớp nếu mức độ Béo phì Thật là quá đáng.

Vì lý do này, mọi người quá béo phì phải bắt đầu chương trình điều hòa thể chất của họ với các hoạt động của tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ tốt, xe đạp tĩnh, bơi lội, thể dục dụng cụ nước, v.v., và một khi bạn bắt đầu giảm lượng mỡ dư thừa đó và có được vóc dáng cân đối, bạn có thể chuyển sang nhiều hoạt động hơn. s đòi hỏi và tác động cao hơn.

Tập thể dục và thèm ăn

Nhiều người nghĩ rằng với tập thể dục họ sẽ nhập như vậy thèm ăn, cuối cùng sẽ tiêu thụ cùng một lượng calo hoặc thêm của những người chi tiêu.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải góp phần vào thèm ăn trong vài giờ sau khi hoàn thành bài tập.

Điều này là do máu, thay vì đi đến dạ dày, được hướng đến cơ bắp người đã và đang làm việc