Chân

Cặp song sinh lớn đứng hay ngồi?

Có sự khác biệt đáng kể? giữa nâng gót đứngngồi? Tôi phải làm cả hai hay chỉ là một?

Nếu bạn muốn có được kích thước và sự tách biệt, bạn nên huấn luyện cặp song sinh của mình cả hai vị trí. Cái chúng giống hệt với các nhóm cơ khác và tuân theo các nguyên tắc giống như cánh tay hoặc đùi.

các anh em sinh đôi Chúng bao gồm một số cơ về cơ bản chịu trách nhiệm cho việc mở rộng, hoặc uốn cong chân, của bàn chân. cơ bắp Lớn nhất và chiếm ưu thế nhất trong số các cặp song sinh là dạ dàyduy nhất. Cấu trúc và chức năng của hai cơ này đòi hỏi sự rèn luyện của chúng ở tư thế ngồi và đứng.

Gastrocnemios cho biên độ và hình thức

các dạ dày Đó là cơ bắp có thể nhìn thấy, hình kim cương mà chúng ta thường coi là sinh đôi. Mặc dù nó được nhìn thấy với hai cái đầu từ phía sau, nhưng gastrocnemius chỉ là một cơ bắp. Cả hai đầu có một gân chung ở gót chân, nhưng các hiệp hội khác nhau ở gốc xương đùi, ngay phía trên mặt sau của đầu gối.

Thích anh ấydạ dày vượt qua khớp xương bánh chè. giúp trong việc uốn cong đầu gối. Điều đó cũng có nghĩa là gastrocnemius hầu như không đóng góp vào độ cao của gót chân được thực hiện trong tư thế ngồi, khi cơ bắp không được kéo dài.

Để co thắt dạ dày đến mức tối đa, đầu gối phải mở rộng đầy đủ, những gì kéo dài gastrocnemius, như khi chúng ta đang đứng.

Bài tập gastrocnemius tốt là bất kỳ nâng gót chân đứng. Vì gastrocnemius là cơ lớn nhất và dễ thấy nhất của sinh đôi, sự phát triển của nó là điều cần thiết để đảm bảo sự liên tục giữa đùi và bắp chân.

Sóleo cho kích thước và mật độ

các duy nhất nó chỉ là nhìn thấy được, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ qua nó.

Sự phát triển của nó sẽ không chỉ thêm mật độsinh đôi để xem nó trong hồ sơ nhưng cũng có chiều dài, đặc biệt là xuống khi nhìn từ phía trước hoặc phía sau. các duy nhất gần như hoàn toàn phía sau dạ dày, Nhưng mặc dù chúng ta không thể phân biệt nó tốt, sự hiện diện của nó trở nên đáng chú ý khi nó được phát triển đầy đủ.

các duy nhất nó có cùng điểm chèn với gastrocnemius (gân Achilles), nhưng không qua đầu gối; Điểm gốc của nó là ở hai đầu xương chày và xương. Sự co lại hoàn toàn củaduy nhất nó đạt được bằng cách nâng gót chân trong tư thế ngồi.

Vị trí đó uốn cong đầu gối, trong đó áp đặt một vị trí thư giãn trên dạ dày và về cơ bản loại bỏ nó khỏi sự uốn cong của cây. Do đó, toàn bộ ứng suất được chuyển sang đế.

Mẹo nhanh

Giống như bụng, cặp song sinh được giữ trong trạng thái co thắt vĩnh viễn, ít nhất là khi chúng ta đang đứng. Nó là một cơ có sức đề kháng cao, cho phép chúng ta làm việc với độ lặp lại cao (tới 20), nhưng chúng có xu hướng đáp ứng tốt hơn với sự lặp lại vừa phải (6 đến 1 O) với sức đề kháng nặng.

Đừng ngại đặtlò nung lớn, vì cặp song sinh cực kỳ mạnh so với kích thước của chúng

Ngoài ra, cặp song sinh phục hồi nhanh chóng; không cho phép họ thư giãn, đặc biệt là ở vị trí thấp của phong trào.

Luôn cố gắng để có được một khoảng thời gian di chuyển tối đa bằng cách làm việc với căng thẳng liên tục. Ở vị trí cuối cùng, tiếp tục ký hợp đồng trong một hoặc hai giây trong khi tập trung vào việc siết chặt hoàn toàn cơ bắp.