Mục tiêu

Hướng dẫn cho giấc ngủ ngon

Đồng hồ sinh học của chúng tôi thích lịch trình cố định, đó là lý do tại sao bất kỳ thay đổi nào cũng gây khó khăn cho việc thực hiện giấc mơ

Các chuyên gia nói rằng tốt hơn hết là đừng đi ngủ cho đến khi chúng ta buồn ngủ, và để nó đến, nên thư giãn một thời gian trước đó. Đọc, nghe nhạc hoặc xem tivi có thể giúp bỏ lại những căng thẳng hàng ngày và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Ngược lại, các hoạt động kích thích như tập thể dục không được khuyến khích trong những giờ cuối cùng của đêm. Ngoài ra, dường như niềm tin phổ biến rằng uống một ly sữa giúp làm dịu giấc ngủ có cơ sở khoa học.

Để giải quyết giấc mơ, quan hệ tình dục, trong trường hợp của phụ nữ, không được khuyến khích nếu, theo cách thông thường, đã có những khó khăn, ông Eduard Estivill, giám đốc Phòng khám Giấc ngủ của Viện nghiên cứu Đại học Dutus nói. , ở Barcelona. Trong bài trình bày về một nghiên cứu về thói quen ngủ trên khắp thế giới, chuyên gia này giải thích rằng quan hệ tình dục là tích cực đối với nam giới trước khi đi ngủ bởi vì, sau khi đạt cực khoái, bước vào giai đoạn nhanh chóng thư giãn Mặt khác, người phụ nữ vẫn bị kích thích trong thời gian dài hơn, điều này có thể dẫn đến những khó khăn để thư giãn và làm cho giấc mơ được hòa giải.

Trong báo cáo được trình bày bởi Estivill, một ly sữa tốt được khuyên dùng trước khi đi ngủ vì nó có chứa một loại axit amin tạo điều kiện cho việc tiết melatonin, đó là hormone của giấc ngủ. Do đó, cách chúng ta thức dậy cũng rất quan trọng để tôn trọng nhịp sinh học và giữ dáng trong ngày. Cách tốt nhất là một sự thức tỉnh tiến bộ với ánh sáng xung quanh (với đồng hồ báo thức ánh sáng). Sự vuốt ve cũng giúp đánh thức tốt trong quá trình chuyển đổi này và, theo Estivill, người Argentina, người Brazil và người Tây Ban Nha là những người thức dậy theo cách này trong khi chỉ có hai trong số mười người Nhật có điều này thói quen

Thuốc mới chống mất ngủ

Rối loạn nhịp sinh học là một nguyên nhân thường xuyên của chứng mất ngủ. Các ca làm việc hoặc các chuyến bay xuyên đại dương làm thay đổi đồng hồ sinh học gây ra một loạt sự mất cân bằng ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ bình thường. Rối loạn xảy ra khi giờ ngủ dự kiến ​​không tương thích với nhịp sinh học của cơ thể và được đặc trưng bởi rối loạn giấc ngủ với khó ngủ và buồn ngủ quá mức khi thức.

Nó không chỉ là "độ trễ phản lực" của khách du lịch. Ngoài sự khó chịu gây ra, việc thiếu ngủ và chất lượng kém có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và trí tuệ với những nguy hiểm được thêm vào cho những người có hoạt động làm việc liên quan đến rủi ro, chẳng hạn như phi công hàng không hoặc những người họ xử lý máy móc. Trong một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí "Lancetâ €", hiệu quả của một loại thuốc mới trong điều trị chứng mất ngủ thoáng qua phải chịu trong những trường hợp này đã được chứng minh. Hai nghiên cứu đa trung tâm đã được thực hiện: một trong số đó hiệu quả của thuốc đã được kiểm chứng cũng như cơ chế tác dụng của nó, đo nồng độ melatonin vào các thời điểm khác nhau trong ngày ở những người được điều trị và so sánh với một nhóm khác dùng giả dược .

Trong một nghiên cứu lớn hơn, 411 người khỏe mạnh đã được kiểm tra, những người bị kích thích bởi chứng mất ngủ thoáng qua và sau đó được điều trị bằng thuốc (tasimelteon) hoặc giả dược, nửa giờ trước khi đi ngủ. Nó đã được chứng minh rằng tasimelteon rút ngắn thời gian ngủ và cũng tăng chất lượng giấc ngủ so với giả dược. Không có tác dụng phụ. Loại thuốc mới này, một chất chủ vận melatonin, có thể cách mạng hóa kho vũ khí trị liệu hiện nay chống lại chứng mất ngủ kể từ đó, cho đến nay, các lựa chọn điều trị chủ yếu là thuốc an thần như các thuốc benzodiazepin.

Melatonin, hormone giấc mơ

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng. Một trong những chức năng đặc trưng nhất của nó là sự điều hòa của đồng hồ sinh học của con người: sự bài tiết của nó thay đổi trong chu kỳ 24 giờ với sản lượng cao vào ban đêm và thực tế bằng không vào ban ngày, vì ánh sáng ức chế sự tổng hợp của nó. Nhờ khả năng này để điều chỉnh nhịp sinh học và hành động an thần của nó, hormone này có hiệu quả trong việc gây ngủ. Melatonin đặc biệt hữu ích trong chứng mất ngủ của người cao tuổi vì tuổi tác có sự tham gia của tuyến tùng, tạo ra một lượng nhỏ hơn và gây ra chứng rối loạn giấc ngủ theo thói quen.

Nó cũng được sử dụng ở trẻ em bị rối loạn giấc ngủ do các vấn đề về tâm thần kinh (chậm phát triển tâm thần và tự kỷ) và trong hội chứng của giai đoạn chậm trễ của giấc ngủ, một rối loạn trong đó khó ngủ. ±, mặc dù mô hình bình thường về độ sâu và thời gian. Mặt khác, các chất bổ sung melatonin có thể điều chỉnh và bình thường hóa nhịp sinh học của những người bị rối loạn giấc ngủ bằng cách thực hiện các ca làm việc luân phiên hoặc bằng cách thực hiện các chuyến bay vượt qua nhiều múi giờ, đặc biệt là theo hướng Đông (không khớp thời gian hoặc â € " œjet lagâ €).

Tây Ban Nha, đất nước về đêm

Cuộc sống của chúng ta ngày càng thiếu lịch trình. Truyền hình cáp hoặc truyền hình vệ tinh, Internet và số lượng cửa hàng đêm ngày càng tăng đang điều chỉnh nhận thức của chúng ta về thời gian. Thời gian rảnh này đang biến đổi thói quen của chúng ta, biến chúng ta thành một nơi mở cửa 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Những thay đổi này cũng ảnh hưởng đến thói quen ngủ của chúng ta. Một nghiên cứu được thực hiện bởi công ty ACNielsen đã phân tích thói quen ngủ ở các quốc gia khác nhau trên thế giới dựa trên một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Internet tới 1.500 người dùng.

Dữ liệu cho thấy khoảng 37% dân số thế giới đi ngủ sau nửa đêm. Tỷ lệ này tương tự ở châu Âu (32%) và ở Hoa Kỳ. (34%). Tuy nhiên, con số tăng vọt giữa những người Tây Ban Nha, vì 45% cho biết họ đi ngủ từ 12 đến 1 giờ sáng và 20% khác sau 1. Chỉ 35% Anh đến trước 11 giờ Tuy nhiên, người Bồ Đào Nha đã lập kỷ lục, vì ba trong số bốn người vẫn còn thức sau nửa đêm.

Mặt khác, người đầu tiên đi ngủ là người Na Uy và người Phần Lan, họ đi ngủ trước 11. Người sau cũng là những người ngủ nhiều hơn cùng với người Đan Mạch và người Pháp: 65% Dân số ngủ khoảng tám giờ một ngày. Ông bà của chúng ta coi khỏe mạnh để ngủ trung bình tương tự (từ tám đến chín giờ), nhưng hiện tại, con số này đã giảm xuống còn bảy hoặc tám ở nước ta.

Người Tây Ban Nha là những người sau đó nằm xuống, không có gì đáng ngạc nhiên, sau đó, họ cũng xuất hiện trong số những người sau này vươn lên. 26% thức dậy trước bảy giờ sáng, một con số vô lý so với 50% mức trung bình của châu Âu. Phần lớn người Tây Ban Nha (37%) tăng từ 7 đến 8. 24% khác làm như vậy trong khoảng từ 8 đến 9, và phần còn lại sau giờ đó. Nếu chúng ta so sánh họ với 60% cư dân của các quốc gia như Đan Mạch, Na Uy hay Áo, hoặc với 29% người Đức thức dậy trước 6 giờ sáng, thì người Tây Ban Nha là một trong những người Tây Ban Nha hầu hết các quần thể về đêm.

Cuối cùng, nhiều người nói rằng yếu tố quyết định nhất thói quen nghỉ ngơi của họ là công việc, vượt xa các yếu tố như gia đình hoặc giờ ban ngày.

Trích xuất từ ​​www.consumer.es

Video: MẸO ĐỂ NGỦ NGON HƠN. NHỮNG THÓI QUEN TỐT CHO GIẤC NGỦ (Tháng Sáu 2019).