Bắp tay

Làm cong với quả tạ, làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác

Một trong những bức ảnh này cho thấy một lỗi cơ bản, nhưng phổ biến khi thực hiện cuộn tròn quả tạ.

Chìa khóa để có được một số tuyệt vời bắp tay là tấn công chúng từ nhiều góc độ khác nhau và với cường độ khác nhau để kích thích hầu hết các cơ bắp của chúng.

Nhưng trước khi bạn tập trung vào các lọn tóc nghiêng, cuộn tròn của người giảng đạo hay lọn tóc Scott, bạn cần phải thành thạo cách uốn cong quả tạ cơ bản.

Từ vị trí đứng và bắt đầu với hai cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể, các lọn tóc xen kẽ với quả tạ là tuyệt vời để kích thích cả hai đầu ngắn như dài của bắp tay.

Vì mỗi cánh tay hoạt động riêng biệt là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện tính đối xứng của cánh tay.

Lỗi phổ biến nhất trong cuộn tròn quả tạ

Việc uốn cong xen kẽ với quả tạ được thực hiện tốt nhất bằng cách giữ khuỷu tay dán sang một bên trong mỗi lần lặp lại. Bằng cách giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, có nhiều khả năng bạn sẽ không thể sử dụng những quả tạ rất nặng.

các Hình thức nghiêm ngặt là chìa khóa Khi bắp tay được đào tạo, vì không cần thiết phải sử dụng
một trọng lượng phóng đại để các cơ bắp đáp ứng tốt.

Khi các chàng trai bắt đầu vung tay, cho phép khuỷu tay di chuyển về phía trước, họ sẽ tự động giảm hiệu quả của chuyển động và nó trở thành một trong những ảnh hưởng đến cả deltoids phía trước như bắp tay.

Khi các deltoids chia sẻ quá nhiều hoặc thậm chí nhiều hơn, bắp tay là người đầu tiên phải chịu đựng.

Giải quyết lỗi

Đầu tiên chọn quả tạ nhẹ hơn. Bạn thậm chí có thể ngạc nhiên khi thấy họ cảm thấy nặng nề như thế nào sau một loạt các lọn tóc nghiêm ngặt đơn giản.

Đinh khuỷu tay của bạn sang hai bên và giữ chúng ở đó.

Đó sẽ rút ngắn tự động phạm vi du lịch và đồng thời ngăn chặn các deltoids liên quan hoàn toàn.

Nếu bạn đang nhìn vào lòng bàn tay tại điểm co rút cực đại, thì bạn đã để khuỷu tay vượt lên trước quá nhiều.

Ngoài ra, cho phép quả tạ di chuyển trở về vị trí bắt đầu trước khi bắt đầu sự lặp lại tiếp theo với cánh tay khác.

Điều đó sẽ giúp buộc sự cô lập nghiêm ngặt cần thiết của bắp tay.

Khi bạn thắng kinh nghiệm, bạn sẽ có thể làm một vài sự lặp lại với cái bẫy Không có rủi ro khi kết thúc khóa đào tạo của bạn, nhưng chúng không bao giờ nên là chuẩn mực.