Đào tạo

Làm thế nào để tránh và điều trị chấn thương mắt cá chân

Là kết quả của tất cả ngồi xổm thực hiện trong phòng tập thể dục, nhiều người tập thể hình tin rằng họ có thể làm điều đó rất tốt trong các lĩnh vực bóng rổ.

Chân mạnh mẽ và mạnh mẽ cho phép họ nhảy cao hơn để có được những chiếc giỏ phía trên những người chơi có tầm vóc lớn hơn và chạy nhanh hơn so với những người cùng lứa không tập tạ.

các bóng rổ Đây là một môn thể thao tuyệt vời để tập aerobic và tiêu tốn thêm calo. Nhưng hãy cẩn thận với những nguy hiểm vốn có trong một môn thể thao tiếp xúc như thế này.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania gần đây đã kiểm tra chấn thương giữa nam và nữ bóng rổ chuyên nghiệp.

Họ đã nhận được dữ liệu về sáu mùa và tính tần suất của tất cả chấn thương. Báo cáo của ông trên Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ cho thấy anh em sinh đôi họ là khu vực bị thương nặng nhất, bao gồm 69% các thương tích. Phổ biến nhất là mắt cá chân bị bong gân chiếm 15% trong tất cả các chấn thương ở tất cả các giải đấu.

Nếu bạn nghĩ chơi tại bóng rổ, hãy hành động sớm để ngăn chặn những vấn đề này mắt cá chân. Đọc những lời khuyên dưới đây. Rốt cuộc, nếu các vận động viên có điều kiện tốt nhất trên thế giới đối mặt với những rủi ro đó, bạn cũng sẽ như vậy.

Tránh phải rời khỏi các sân chơi và phòng tập thể dục Chú ý những lời khuyên này.

5 lời khuyên để ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân

"Kéo dài gân Achilles.

Nếu nó cứng nhắc, nó giới hạn phạm vi đi lại bình thường và dễ bị thương. Kéo căng Achilles Tendon trước và sau khi tập bằng cách đứng lên, chống hai tay lên tường, trong khi trì hoãn một chân càng nhiều càng tốt, giữ gót chân trên mặt đất. Giữ 20 giây, sau đó lặp lại với chân đối diện.

"Rèn luyện sức mạnh.

Các cơ và gân bao quanh mắt cá chân phải mạnh mẽ. Huấn luyện cặp song sinh có trọng lượng.

"Đào tạo để kiểm soát thần kinh cơ.

Dành thời gian trong Bảng di chuyển hoặc Huấn luyện viên Cân bằng (BOSU) ủng hộ sự cân bằng và dạy mắt cá chân thích nghi với việc làm việc trên các bề mặt không bằng phẳng.

"Giày dép phải.

Không sử dụng giày chạy bộ để chơi bóng rổ hoặc tập tạ với giày bóng rổ. Mỗi môn thể thao đòi hỏi giày dép của nó.

"Băng bó.

Băng bó hoặc bảo vệ mắt cá chân của bạn có thể giúp giảm khả năng chấn thương ở những người dễ bị bong gân ở khu vực đó.

5 mẹo điều trị chấn thương mắt cá chân

Nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế, nhưng, trong khi, bỏ qua những lời khuyên này sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chấn thương và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

"Nghỉ ngơi luôn tốt hơn vì nó giúp cơ thể bắt đầu quá trình chữa bệnh.

Đối với chấn thương nhẹ, nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ trước khi hoạt động trở lại.

"Chườm đá là tích cực để giảm sưng và kiểm soát cơn đau.

Trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, hãy chườm đá trong 20 phút mỗi giờ. Sử dụng nhiệt sớm có thể làm cho chấn thương nặng hơn.

"Việc nén cũng làm giảm sưng và có thể được thực hiện một mình hoặc cùng với ứng dụng băng.

Sử dụng băng hoặc kẹp chặt vào mắt cá chân.

"Nâng cao mắt cá chân cho phép máu được loại bỏ khỏi chấn thương và cũng giúp giảm sưng.

Nén và nâng mắt cá chân cả ngày và trong khi bạn đang ngủ.

"Ibuprofen là một thuốc giảm đau và chống viêm tốt.

Sử dụng nó theo nhu cầu của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc.

"Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

Nếu vấn đề vẫn còn hoặc nghiêm trọng, cần phải ngăn bác sĩ phẫu thuật chấn thương, nếu cần, sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ (chuyên khoa vật lý và phục hồi chức năng) để điều trị vật lý. Nơi họ sẽ áp dụng các phương tiện vật lý theo mức độ chấn thương, chẳng hạn như nhiệt bề mặt, tĩnh điện, siêu âm, xoa bóp, v.v.

Bài viết gốc của cambiatufisico.com, nếu bạn sao chép nó, hãy trích dẫn nguồn bằng một liên kết. Việc không tôn trọng bản quyền của các trang web với Adsense và / hoặc Blogger có thể dẫn đến khiếu nại chống lại Google vì vi phạm chính sách bản quyền của Google.