Tim mạch

Làm thế nào để tận hưởng việc chạy và hoàn thành bất kỳ cuộc đua phổ biến nào

Có rất ít người chơi thể thao phổ biến, hầu hết tất cả chúng ta, những người tìm kiếm mục tiêu mới với sự xuất hiện của năm mới.

Khuyến cáo chính là không nên phát điên trước khi tìm kiếm như vậy vì lịch rất rộng và đa dạng, và ở hầu hết mọi nơi của Tây Ban Nha, bạn có một số cuộc đua o chữ thập phổ biến để đối mặt với những tháng này.

Lý tưởng sẽ là tìm kiếm một cặp thi đấu trong khoảng từ 5 đến 10 km. khoảng cách để đi bắt niềm vui để đặt một mặt lưng và vào cuối năm, bạn có thể tìm thấy điểm cao nhất của bạn ở một trong nhiều San Silvestres được tổ chức Chúng đại diện cho sự kết hợp hoàn hảo giữa thể thao và giải trí, trong một không khí lễ hội gần như bình dị.

Những sự nghiệp cuối năm này đại diện cho sự ra mắt như là vận động viên của hàng trăm người ở nước ta.

Điều chính khi đối mặt với một mục tiêu của loại hình này và với quan điểm hai hoặc ba tháng là xem xét khối lượng đào tạo rất từ ​​từ, nghĩa là chúng ta sẽ thêm từng phút trong các cảnh quay hoặc cường độ theo nhịp điệu từng chút một.

Đó thường là một sai lầm phổ biến khi muốn bắt đầu chiến dịch để phục hồi thể lực tốt nhất của chúng tôi chỉ trong vài tuần. Điều này một mình sẽ gây ra sự mệt mỏi quá mức, một chấn thương nhiều hơn có thể và trên hết là sự từ chối tinh thần của hoạt động từ phía chúng ta.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn ngắn gọn để chạy bộ trở thành niềm vui hàng ngày cho tất cả các bạn và luôn nhắm đến tất cả những người tìm kiếm để có một khía cạnh lành mạnh hơn và chỉ cần kết luận mà không cần bất kỳ các xét nghiệm được cung cấp ở trên.

Do đó, chúng tôi bắt đầu từ một mục tiêu chính là nhận thức đơn giản và không khắc phục thương hiệu hoặc vị trí, vì điều này đòi hỏi một kế hoạch cá nhân hóa hơn

Tôi nên đào tạo bao nhiêu?

Lý tưởng sẽ là chạy bộ ba ngày một tuần, điều quan trọng là phải thay thế, đó là Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu / Thứ Bảy hoặc Thứ Ba, Thứ Năm, Thứ Bảy / Chủ Nhật.

Bao lâu để đào tạo của tôi phải được?

Với khoảng 35-40 phút trot liên tục, đủ hai tuần đầu tiên, và những gì chúng ta có thể làm là tăng thêm năm phút trong các tuần tiếp theo cho đến khi chúng ta có thể bắn một giờ mà không phải dừng lại.

Nếu bạn là một người ít vận động, trước tiên bạn phải chạy 30 phút liên tiếp.

Nhịp điệu đúng là gì?

các cường độ Nó phải rất mềm lúc đầu và lý tưởng sau một tháng đầu tiên thêm phút và km sau đó chúng tôi chọn một ngày để có thể chạy với tốc độ sống động hơn bình thường hoặc đưa ra những thay đổi về nhịp điệu.

Một ví dụ rất cơ bản về điều này sẽ là: chạy bộ ấm lên 20 phút, làm
15 theo sau với một tốc độ sống động (đó không phải là giới hạn của chúng tôi, nhưng có yêu cầu chúng tôi) và không dừng lại,
hoàn thành thêm 10-15 phút rất mềm để phát hành.

Điều này có thể được áp dụng bằng cách thực hiện một nhịp điệu tiến bộ, tức là 20 phút mềm đầu tiên, 10-15 ở tốc độ trung bình và 10-15 lần cuối mạnh hơn ... hoặc thực hiện một fartlek (luyện tập xen kẽ) sau khi khởi động. Theo nghĩa này, chúng ta có thể thực hiện một vài chuỗi 3 phút mạnh mẽ sau đó là 2 lần chậm, sau đó là 3 lần mạnh khác và cứ thế tiếp tục, để tiếp tục làm việc trên không. Khi kết thúc một khóa đào tạo kiểu này, bạn luôn phải hoàn thành với 10 - 15 phút trot mềm để trở lại bình tĩnh.

Tôi chỉ phải lo lắng về đào tạo nghề nghiệp?

Đồng thời, chúng tôi thêm cường độ và thời gian trong cuộc đua
chúng ta không thể quên một số bài tập cơ bản của độ đàn hồilinh hoạt, đặc biệt là sau khi chạy.

Bằng cách này, cơ bắp phục hồi, chúng ta tránh được chấn thương và giảm teo đặc trưng của một chuyển động tròn như chạy trên chân.

Chúng ta có nên làm việc với lực lượng?

Điều rất quan trọng để duy trì một săn chắc cơ bắp và tăng cường một chút các nhóm không hoạt động nhiều khi chúng tôi chạy. Vì vậy, các bài tập cho thân và cánh tay sẽ rất được khuyến khích.

Một số quỹ, chống đẩy và kéo là những bài tập hữu ích và đầy đủ nhất theo nghĩa này và chúng ta cũng có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.

Có phải cơ thể trên phải được làm việc?

Để táo bạo hơn với những quả tạ, với những quả tạ ở nhà bạn có thể tăng cường bắp tay, cơ tam đầu, ngực và vai một cách đơn giản. Trong changetufisico bạn có rất nhiều thông tin về nó.

Rất quan trọng là bạn sử dụng ít trọng lượng, ít nhất là vào lúc bắt đầu; bạn luôn phải tự định hướng để mọi người có thể xử lý với khả năng thanh toán. Và điều đáng chú ý nhất trong các công trình vũ lực là thi công kỹ thuật.

Do đó, bất cứ ai muốn thực hiện một bước nữa trong các bước này nên đặt mình vào tay của một chuyên gia.

Trong bất kỳ phòng tập thể dục, giám sát phòng sẽ dạy bạn làm thế nào cho đúng.

Làm thế nào chúng ta nên tập thể dục bụng?

Công việc của trực tràng abdominis hoặc abdom bụng nên được thiêng liêng trong bất kỳ vận động viên nói chung và vận động viên nói riêng.

Duy trì một xương chậu mạnh mẽ và săn chắc sẽ tránh được nhiều vấn đề về lưng, khu vực của cơ thể chúng ta có những cơn đau gây ra số lần nghỉ ốm nhiều nhất trong thế giới hiện đại.

Lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​với bất kỳ huấn luyện viên hoặc kỹ thuật viên thể thao. Một sai lầm phổ biến là đặt bàn chân gắn vào lưới mắt cáo, một mảnh đồ nội thất hoặc dưới ghế sofa. Chân nên
được uốn cong nhưng bàn chân không dựa vào bất cứ thứ gì và khi cần nâng thân cây lên đầu gối sẽ đủ để leo lên khoảng 30 °.

Do đó không có gì để nâng ngực lên đầu gối. Trong những trường hợp này, các cơ bắp khác can thiệp
và công việc có thể phản tác dụng, vì các abdom bụng chỉ hoạt động một mình đến mức độ cao đó.

Làm thế nào chúng ta nên được trang bị để đào tạo khi trời lạnh?

Bây giờ trời lạnh, nó quan trọng bọc lại và lần lượt loại bỏ quần áo ướt, đặc biệt là các lớp đầu tiên, ngay sau khi hoạt động.

Khi nhiệt độ rất lạnh chúng ta nên che cổ họng bằng khăn quàng cổ, khăn quàng cổ hoặc tương tự.

Mặt khác, đeo tay ấm với găng tay có xu hướng giảm thiểu cảm giác lạnh.

Những khía cạnh của thiết bị của chúng ta nên xem xét cẩn thận hơn?

Khi chọn vật liệu phù hợp cho đào tạo và thi đấu, trong điều này cũng như trong các môn thể thao khác, phạm vi thương hiệu, phạm vi và giá cả là đa dạng nhất, nhưng điều bạn không bao giờ nên từ bỏ là chất lượng dệt tối thiểu ngày thi đấu để không phải chịu đựng sự trừng phạt.

Ở đây sẽ được bao gồm vớ, trong những gì chúng ta không nên tiết kiệm, và tất nhiên, đề cập riêng cho giày dép, nên được ưu tiên để tránh chấn thương.

Hầu như tất cả các thương hiệu thể thao lớn làm cho giày chạy tốt, trong đó bạn nên nhìn đệmổn định trên độ nhẹ (đó là những gì chiếm ưu thế trong giày cạnh tranh).

Hầu hết các đôi giày đào tạo hay còn gọi là hỗn hợp là đủ để thưởng thức trong một cuộc thi dành cho đại đa số dân chúng.

Những người đang tìm kiếm hiệu suất tốt hơn hoặc không có vấn đề về thể chất và / hoặc có vóc dáng thon thả có thể tìm cảm giác lớn hơn trong giày cạnh tranh (mỏng hơn và nhẹ hơn và hầu như không có yếu tố bảo vệ nào).

Đưa những lời khuyên này vào thực tế, chúng tôi chắc chắn rằng bạn có thể hoàn thành bất kỳ nghề nghiệp phổ biến nào mà bạn đề xuất và cả thưởng thức của nó