Tim mạch

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu

Vì nó sử dụng chất béo làm nhiên liệu hoặc nguồn năng lượng chính, kèm theo chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, nên lợi ích rất rõ ràng:

- Cải thiện chức năng tim mạch, cả ở những người khỏe mạnh và những người từng là nạn nhân của các cơn đau tim, đau thắt ngực hoặc đã trải qua phẫu thuật tim, nong mạch vành và ngay cả ở những bệnh nhân bị suy tim. Nó cũng kích thích sự hình thành các mạch vành mới.

- Giảm mỡ cơ thể và loại bỏ mỡ dưới da ở những người thừa cân và béo phì. Để đạt được mức tiêu thụ cao lượng calo tích lũy trong mô mỡ (mỡ), nên tập thể dục thường xuyên, lâu dài và cường độ vừa phải, sử dụng khối lượng cơ lớn nhất có thể như chân, mông và phần dưới của lưng. Nó cũng làm giảm mỡ dưới da, nằm giữa các cơ, Một người muốn xác định, phải thực hành nó một cách bắt buộc (với một chế độ ăn uống chính xác), để cơ bắp trông gọn gàng và khỏe mạnh, và không cồng kềnh và vụng về.

- Giảm huyết áp trong trung hạn ở bệnh nhân tăng huyết áp lên đến 7 mmHg tâm thu (hoặc cao) và 4 mmHg tâm trương (hoặc thấp), làm giảm nhu cầu thuốc.

- Giảm mức cholesterol toàn phần trong máu, cũng như cholesterol LDL hoặc "cholesterol xấu" và triglyceride và làm tăng cholesterol HDL hoặc "cholesterol tốt", làm giảm nguy cơ đau tim.

- Giảm đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường. Khi luyện tập một bài tập yếm khí, chúng ta sử dụng glucose, xuất phát từ máu. Bằng cách này, mức đường huyết giảm và bệnh nhân tiểu đường có thể được hưởng lợi từ thực hành này.

- Cải thiện dung tích phổi, lưu thông nói chung và sử dụng oxy Không chỉ bởi các cơ (bao gồm cả cơ tim), mà còn bởi các cơ quan nội tạng và da, được phản ánh trong khả năng lớn hơn cho những nỗ lực và cải thiện chức năng tiêu hóa, thận, miễn dịch, nội tiết, trạng thái của Tâm trạng, giấc ngủ và chức năng tinh thần cao hơn.

- Làm săn chắc các mô và làn da phục hồi một phần của sự tươi mát đã mất, góp phần không chỉ là và cảm thấy trẻ hơn mà còn trông giống như nó.

- Giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch.

- Nó làm tăng sự tái hấp thu canxi của xương, củng cố chúng và giảm nguy cơ gãy xương.

- Giảm mức độ lưu thông của adrenaline, hormone căng thẳngvà tăng mức độ endorphin và các chất trong não khác, giúp giảm căng thẳng cảm xúc và cải thiện tâm trạng, điều này được phản ánh trong một cảm giác tuyệt vời về thể chất, cảm xúc và xã hội.

các bài tập aerobic Phổ biến nhất là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, trượt tuyết, đạp và thể dục nhịp điệu.

Chúng ta phải nhớ rằng những thay đổi mà tập thể dục nhịp điệu tạo ra trong quá trình trao đổi chất của chúng ta, không giới hạn thời gian tập thể dục mà chúng kéo dài thêm vài giờ nữa. Chúng ta cũng có thể mô tả hiện tượng này: sau vài năm làm việc ít về thể chất và sử dụng calo từ carbohydrate và đường làm nhiên liệu, các điều kiện thay đổi thành một lượng calo thấp hơn và khối lượng công việc cao hơn, bắt buộc phải kích hoạt thêm một "máy phát điện" sử dụng chất béo làm nhiên liệu, cung cấp nhiều calo hơn mỗi gram (9 đến 4 carbohydrate). Vào cuối bài tập, có vẻ như sinh vật đã để lại một khoảng thời gian dài hơn trên cái máy phát điện khác, góp phần giảm mỡ cơ thể nhiều hơn.

Tăng năng lực não bộ

Với những lợi ích đã biết của cuộc đua và các hoạt động hiếu khí, giờ đây lợi ích của việc có thể tăng năng lực não, bài tập thể chất này khuyến khích sự gia tăng chất xám trong não và do đó có tác động tích cực đến sự nhanh nhẹn tinh thần.

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng sau vài ngày chạy các tế bào não mới được tạo ra trong một khu vực có liên kết với ký ức.

Theo cách này chạy hoặc thực hiện các bài tập aerobic khác sẽ giúp trí nhớ, học tập và công việc nhận thức khác. Vì lý do này, nó làm giảm sự suy giảm năng lực tinh thần xảy ra ở tuổi già.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn quen thuộc với sự gia tăng lưu lượng máu hoặc với nhiều mức độ hormone thoát ra trong quá trình tập luyện.