Vai

Nhấn sau cổ với thanh

Làm nóng tốt trước khi bạn bắt đầu và từ từ tăng cân.

Nếu bạn bị chấn thương vai, hãy làm phiên bản trước. Ngay cả khi bạn không có những loại chấn thương này, tôi khuyên bạn nên giới hạn tối đa việc thực hiện bài tập này. Nó thực sự không đóng góp bất cứ điều gì mà các bài tập vai khác không thể cung cấp, nhưng chúng tôi đưa nó vào trang cho mục đích thông tin.

Vị trí của cơ thể rất quan trọng khi thực hiện bài tập này, cả về sự an toàn và dễ dàng di chuyển. Ngồi thẳng với ngực ra và vai trở lại, lưng hơi cong và bàn chân dang rộng và phẳng trên sàn.

Luôn luôn giữ khuỷu tay của bạn dưới thanh, chỉ xuống và sang hai bên ở vị trí thấp. Hoàn nguyên hướng của phong trào một cách cẩn thận.

Ở vị trí thấp, dừng lại khi thanh chạm đến điểm giữa của đầu, sau đó quay trở lại để duỗi tay mà không chặn khuỷu tay.

Bạn cũng có thể làm điều đó trong phiên bản thường trực. Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đai nâng để bảo vệ lưng dưới.

Tư vấn nâng cao

Để cách ly tốt hơn các deltoids giữa, tập trung kéo thanh hơi lên và lùi lại.

Video: 10 Thành Phố Bị Chìm Dưới Đáy Biển (Tháng BảY 2019).