Tim mạch

Đạp xe thể dục nhịp điệu để giảm mỡ

Nâng cao hiệu quả của bạn hiếu khí Tốt hơn là dành hàng giờ để chờ đợi phép màu xảy ragiảm mỡ ở thắt lưng.

Hãy nhớ rằng bạn phải duy trì sự cân bằng giữa sự phát triển của chất béo và cơ bắp, và làm quá nhiều thứ trước có thể làm hỏng cái sau.

Các aerobes không ngăn chặn tăng sức mạnh hoặc của cơ bắp, nhưng họ cạnh tranh với các đặc điểm của cơ xương ủng hộ sự gia tăng kích thước và sức mạnh của họ.

Để tránh điều này, hãy thay đổi cách tập thể dục nhịp điệu, luyện tập 4 đến 6 buổi mỗi tuần, xen kẽ giữa các chương trình khoảng thời gian dễ dàng và hiệu suất cao (HIIT).

các HIIT - sự xen kẽ giữa chạy nước rút và nhịp điệu chậm để phục hồi - dựa trên tất cả là việc sử dụng carbohydrate trong thời gian tập thể dục nhưng cũng tiêu thụ nhiều chất béo hơn sau khi tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục.

các aerobic - đèn chiếu sáng, nơi chúng ta làm việc từ 50 đến 70% công suất tim tối đa, có xu hướng sử dụng nhiều chất béo làm nhiên liệu trong khi tập thể dục vì nó kéo dài lâu hơn.

Mặc dù HIIT Nó đã được chấp nhận là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ và duy trì cơ bắp, thật khó để tập luyện thường xuyên, và đó là lý do tại sao các buổi tập của nó ngắn hơn.

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 2 hoặc 3 bài tập hàng tuần và 2 hoặc 3 bài tập khác aerobes vừa phải, do đó, tận dụng lợi thế tốt nhất của cả hai thế giới, hãy nghĩ về những ngày "nhẹ" là thời kỳ phục hồi tích cực.

Làm 2 hoặc 3 buổi hàng tuầnHIIT, từ 20 đến 30 phút thời gian để tăng việc sử dụng chất béo sau khi tập thể dục.

Trộn chúng với 2 đến 3 phiên - ánh sáng mỗi tuần từ 30 phút đến 45 phút đốt cháy nhiều chất béo trong khi tập thể dục và cho phép cơ thể phục hồi.

Video: Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh trong 1 tuần (Tháng Sáu 2019).