Tim mạch

Máy chạy bộ so với xe đạp tĩnh để đốt cháy chất béo

Nhiều người chạy hoặc đi xe trong xe đạp bởi vì họ thích cảm nhận thử thách đưa cơ thể của họ đến giới hạn. Họ tận hưởng không khí thoáng đãng, phong cảnh và cảm thấy cô đơn một km sau hàng km êm dịu.

Nếu điều đó mô tả bạn chính xác, tốt hơn nhiều, nhưng phần còn lại của chúng tôi chạy hoặc đi xe đạp vì một lý do: đốt cháy chất béo.

Chúng tôi đang tìm kiếm một khối lượng cơ nạc và lực tương ứng, và chúng tôi muốn giảm thiểu thời gian chúng ta dành cho việc di chuyển và tối đa hóa lượng chất béo được đốt cháy bằng cách làm như vậy.

Đối với chúng tôi, có một câu hỏi quan trọng: cách tốt nhất để tập thể dục nhịp điệu trong khu vực tối ưu của chúng tôi là gì? đốt cháy chất béo?

các cường độ quá mức Nó sẽ đốt cháy glycogen cơ bắp và sẽ buộc cơ thể chúng ta phá vỡ cơ bắp của chính nó để sử dụng làm nhiên liệu. Đừng lo lắng, để có được cường độ quá mức này là khó khăn hơn bạn nghĩ.

Cường độ giảm sẽ khiến chúng ta chi tiêu ít calo. May mắn thay, khoa học đã nghe thấy tiếng kêu cứu của chúng tôi. Một nghiên cứu tiếng Anh gần đây có câu trả lời mà chúng tôi đang tìm kiếm để biết loại bài tập nào và cường độ đốt cháy nhiều chất béo.

Các thử nghiệm đốt cháy chất béo

Các nhà khoa học Anh đã có mười hai vận động viên nam tập luyện trên một đường đua hoặc xe đạp tĩnh ở các cường độ khác nhau.

Họ đã đo lượng chất béo được sử dụng thông qua một phương pháp được gọi là nhiệt lượng gián tiếp, phân tích không khí hết hạn và đo oxy và nồng độ carbon dioxide.

Số lượng được tính toán để xác định lượng chất béo hoặc carbohydrate được sử dụng làm năng lượng.

Cuộc đua đánh bại đi xe đạp

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cách tốt nhất để đàn ông và phụ nữ đốt cháy chất béo là chạy trong ruy băng khoảng 70% số xung tối đa của bạn (220 trừ đi tuổi của bạn); nên họ đốt khoảng 40 g. chất béo mỗi giờ tập thể dục.

Đi lên hoặc xuống cường độ Nó tiêu thụ ít chất béo hơn đáng kể, cũng như đạp trên chiếc xe đạp tĩnh, bất kể cường độ nào.

Thông điệp đảm bảo rằng chúng ta phải sử dụng dải băng sự nghiệp hoặc chạy hoặc đi bộ nhanh trong không khí mở như một hình thức hiếu khí chính. Một nghiên cứu gần đây từ New Mexico cho thấy phụ nữ đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách chạy hoặc đi bộ với khoảng 80% nhịp đập tối đa của họ.

Máy chạy bộ, ít căng thẳng

các dải băng sự nghiệp Giảm gãy xương do căng thẳng. Hơn 10% người phương Tây sử dụng máy chạy bộ để loại bỏ chất béo. Nhưng nhiều chuyên gia về y học thể thao đặt câu hỏi về sự an toàn của băng đua so với cuộc đua tự nhiên, ngoài trời.

Các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng khi bạn chạy trên đường đua, bạn có xu hướng đi những bước ngắn hơn, thường xuyên hơn và hạ cánh với bàn chân phẳng hơn là chạy trên đường nhựa.

Tuy nhiên, cho đến nay không ai xác định được sự khác biệt cơ chế sinh học. Các nhà khoa học Israel đã phẫu thuật cấy ghép những người theo dõi trong xương chày của người chạy bộ để so sánh các lực nén và căng thẳng trong xương trong khi chạy với tốc độ 11 km mỗi giờ trên máy chạy bộ hoặc trên đường nhựa.

Các lực nén và lực căng đã gần như Cao hơn 300% trong quá trình trải nhựa trên đường đua trên máy chạy bộ.

Các nhà nghiên cứu kết luận bằng cách nói rằng chạy trên máy chạy bộ giảm nguy cơ bị gãy xương do căng thẳng.