Bắp tay

Curl tập trung trong ròng rọc

Mục tiêu của uốn xoăn tập trung trong ròng rọc là đầu dài của bắp tay và là một bài tập rất phù hợp để được thực hiện khi kết thúc tập luyện.

Thực hiện các lọn tóc tập trung trong ròng rọc

Vị trí ban đầu: Gắn một tay cầm vào cáp ròng rọc thấp. Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm trước cột cân, giữ một tay cầm, uốn cong về phía trước bụng và giữ thăng bằng bằng cách đặt bàn tay không hoạt động trên đùi hoặc đầu gối cùng một bên. Bắt đầu với hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm và cánh tay làm việc mở rộng giữa hai chân, đầu gối cong và khuỷu tay tựa vào mặt trong của đùi.

Thi công: Với khuỷu tay tiếp xúc với chân, không di chuyển phần còn lại của cơ thể, cuộn tròn với tay cầm nâng nó càng nhiều càng tốt, với lòng bàn tay hướng lên trên. Khi kết thúc chuyển động tăng sự co lại bằng cách đếm một, rồi hạ xuống vị trí bắt đầu. Làm tất cả các lần lặp lại với cánh tay đó và sau đó thay đổi khác.

Biến thể: Thực hiện bài tập này ngồi trên băng ghế đặt cách cột cân 60 cm.

Tư vấn nâng cao: Thực hiện chuỗi giảm dần đơn giản bằng cách di chuyển trọng lượng giữ của cột sau khi gặp thất bại trong mỗi chuỗi.

Một thay thế có thể cho bài tập này là Curl tập trung.