Tim mạch

Tập thể dục nhịp điệu và mất khối lượng cơ bắp

Trong thế giới của phì đại hoặc tăng khối lượng cơ bắp có một nỗi sợ được bình luận nhiều: mất khối lượng cơ bắp vì tập cardio. Nỗi sợ hãi này không đúng cũng không sai, chúng ta chỉ cần xem cách chúng ta tập cardio: cường độ, tần suất, thời lượng và loại hoạt động. Nếu chúng ta kiểm soát tốt các thông số này, thì tim mạch không phải là vấn đề khi nói đến việc tăng khối lượng cơ bắp, mà là một sự trợ giúp để xác định cơ bắp.

Cardio là một hoạt động hiếu khí chủ yếu và vì bản chất của chúng, chúng đốt cháy chủ yếu chất béo và carbohydrate, nhưng axit amin của protein họ không thoát khỏi việc bị đốt cháy để lấy năng lượng, vâng, tỷ lệ mà sự đóng góp của các axit amin này cho là rất nhỏ, đặc biệt là nếu thời gian tập luyện không quá 40 phút.

Cơ chỉ cung cấp axit amin khi tập cardio khi bạn thấy phần còn lại của nhiên liệu đã hết. Nó giống như một kiểu chuyên quyền, cơ thể thấy rằng không còn năng lượng và sử dụng cấu trúc cơ bắp của riêng mình để có thể tiếp tục cung cấp năng lượng và do đó có thể tiếp tục di chuyển chúng ta.

Khi nào chúng ta sẽ sử dụng cơ bắp làm năng lượng? đặc biệt là khi chúng bắt đầu dự trữ khan hiếm hoặc sự đóng góp của hydrat và chất béo, điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian để tập cardio để đốt cháy cơ bắp đáng kể. Nếu chúng tôi tập cardio vài ngày một tuần và thời gian không quá một giờ và cường độ là trung bình, có thể lượng cơ bắp bạn đang đốt là không đáng kể.

Nhưng không phải tất cả các sự trao đổi chất là giống nhau hoặc tình huống cá nhân. Sẽ có những người bởi đặc điểm trao đổi chất của họ có xu hướng đốt cháy axit amin trước đó, nhưng họ cũng sẽ cần một thời gian cardio tốt để làm điều đó một cách đáng chú ý. Đúng vậy, hãy tưởng tượng rằng chúng ta đến phòng tập thể dục vào ban đêm và chúng ta không ăn gì kể từ giữa trưa, chúng ta có một đêm muộn và chúng ta bắt đầu tập tạ và sau đó là tập cardio. Tình trạng này đã khác, chắc chắn dự trữ hydrat và lipit có sẵn của chúng ta nằm trong đất và nếu chúng ta kéo dài tim mạch nếu nhiều axit amin đã bị đốt cháy.

Tóm lại chúng ta không nên sợ cardio khi chúng ta muốn có được khối lượng cơ bắp, ngược lại, nó sẽ giúp chúng ta loại bỏ chất béo từ giữa và làm cho cơ bắp đáng chú ý hơn. Bạn chỉ cần ghi nhớ, khi nào và làm thế nào để làm điều đó.