Tim mạch

Đào tạo aerobic chéo

Nếu mục tiêu là để cải thiện khả năng hiếu khí, loại bỏ chất béo hoặc đơn giản là tìm một trạng thái theo cách lành mạnh, bạn có thể và nên kết hợp các phương tiện làm việc. Nó được gọi là "Đào tạo toàn diện".

Thực hiện một số phương tiện tập luyện không phản tác dụng đối với sự thích nghi của hệ thống tim mạch, nhưng cơ thể tạo ra các thích ứng thần kinh cơ khác nhau trong mỗi cử chỉ thể thao.

Đối với một mục tiêu hiệu suất, nguyên tắc của Tính cụ thể của bài tập. Vì lý do này, nó luôn được cố gắng tập luyện với phương tiện cụ thể: chạy bộ, người đi xe đạp cưỡi xe đạp và bơi lội. Rằng trong một số phiên phương tiện không cụ thể được giới thiệu, chẳng hạn như bơi trong xe đạp hoặc xe đạp trong hành lang, không có nhược điểm lớn, thậm chí nó không đủ để không làm quá tải các nhóm cơ chính.

Nhưng nếu chúng ta tăng thời gian Dành riêng cho một phương tiện khác, các thích ứng cơ thần kinh, kỹ thuật và mô hình vận động sẽ thay đổi, trừ tổng công suất từ ​​hiệu trưởng, vì sự tham gia cơ học của các cơ là khác nhau.

Nếu mục tiêu là để thực hiện công việc tim mạch không cạnh tranh trong bất kỳ chuyên ngành thể thao nào, bất kỳ phương tiện nào cũng tạo ra sự thích nghi về tim mạch và đáp ứng mục tiêu. Trong trường hợp này, đó là một lựa chọn tốt để kết hợp một số phương tiện, vì các nhóm cơ sẽ hoạt động từ các vị trí khác nhau và chúng ta sẽ tránh quá tải bằng những cử chỉ lặp đi lặp lại.

Ngoài ra, đào tạo sẽ giành chiến thắng trong đa dạng, kết quả nhiều hơn thúc đẩy. Bạn có thể kết hợp các phương tiện làm việc trong cùng một phiên hoặc vào các ngày khác nhau, tiêu chí là bạn thấy nó có động lực và thú vị; Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi ở lại hơn 20 phút trên xe đạp tĩnh, bạn có thể thực hiện các khoảng thời gian từ 10 - 15 phút xen kẽ các phương tiện khác nhau. Mục tiêu là để có được lượng calo tiêu thụ.

Nếu chúng ta lạm dụng một Cùng một loại bài tập chúng ta có nguy cơ mang quá tải, vì các cơ liên quan luôn giống nhau, trong cùng một cơn giận dữ và cùng căng thẳng lặp đi lặp lại. Chúng ta phải xen kẽ các loại bài tập tim mạch khác nhau, áp dụng nguyên tắc đa dạng và đa phương: các cơ bắp khác nhau tham gia, lấy năng lượng thông qua các cách khác nhau, một loạt các cử chỉ và động tác, v.v. Theo cách này, sinh vật không thích nghi và liên tục tạo ra sự cải tiến.

Mặt khác, phí mà hệ thống cơ xương phải chịu, nếu chúng có thể là một tiêu chí khi chọn phương tiện này hay phương tiện khác. các cuộc đua thường luôn dữ dội và hung hăng hơn khớp, chúng tôi buộc phải vận chuyển cơ thể của mình và nó kéo theo một pha không khí. Với xe đạp chúng ta có thể chọn cường độ thấp hơn và không có tác động. Đối với tiêu chí này, nếu bạn định kết hợp chúng trong cùng một phiên, tốt hơn là bắt đầu với cuộc đua và kết thúc với chiếc xe đạp. Đối với phần còn lại, bạn có thể kết hợp chúng theo ý muốn, không có sự không tương thích đáng kể.