Thể LoạI Quay lại

Máy chèo thuyền
Quay lại

Máy chèo thuyền

Khởi động máy chèo thuyền Khi chèo trong máy, bạn phải áp dụng tư thế ngồi ổn định với hai chân tạo thành một góc vuông gần đúng (góc khoảng 80 độ). Ổn định thân cây bằng miếng đệm ngực - nếu nó tồn tại và nếu cần - và nắm chặt phần nắm tay dưới chiều cao của vai.

ĐọC Thêm
Quay lại

Thống trị sau cổ

Sự thống trị sau cổ là một bài tập chỉ có thể được thực hiện bởi những người có sức mạnh thực sự và những người đã được đào tạo tốt, vì một người mới bắt đầu không có sức mạnh và các tài nguyên kỹ thuật cần thiết. Thực hiện sự thống trị sau gáy Để thực hiện việc chiếm ưu thế sau cổ, bạn phải tìm một chiếc ghế dài hoặc ghế dài cho phép chúng ta đến thanh kéo lên hoặc cầu thang gỗ mà không buộc bản thân phải nhảy.
ĐọC Thêm
Quay lại

Kéo phía trước

Để thực hiện các động tác kéo phía trước, bạn phải bắt đầu ngồi trước ròng rọc cao, sao cho thanh nằm ngay phía trên đầu trước cơ thể của bạn. Bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, điều chỉnh máy sao cho các giá đỡ giữ vững đùi của bạn. Thực hiện các kéo phía trước Giữ mạnh các góc của thanh dài, với lòng bàn tay ở phía trước.
ĐọC Thêm
Quay lại

Các mốc quan trọng trong máy

Các kéo trên máy là một biến thể tốt của kéo ròng rọc phía trước. Nó cho phép chúng ta tập trung vào các cơ lưng để dành các chất ổn định, do đó, tốt nhất là sử dụng bài tập này vào cuối thói quen khi cơ bắp ổn định của bạn mệt mỏi và bạn không thể kiểm soát trọng lượng tự do một cách an toàn.
ĐọC Thêm
Quay lại

Kéo kẹp V

Phong trào bắt đầu bằng cách thực hiện "Quản lý" bằng Vâ €, bảo vệ đầu gối của bạn trong ngân hàng và bắt đầu phong trào với hai cánh tay mở rộng hoàn toàn. Bây giờ hạ thanh và đưa nó vào ngực của bạn, co các cơ lưng sau hai giây. Quay trở lại vị trí ban đầu luôn kiểm soát trọng lượng của máy.
ĐọC Thêm
Quay lại

Kéo kẹp kín (hoặc kéo vào ngực)

Mục tiêu của bài tập này là phần dưới của cơ lưng rộng. Đó là một bài tập tuyệt vời để được thực hiện ở giữa hoặc khi kết thúc đào tạo. Chạy nắm chặt kéo Giữ một thanh kéo có độ bám hẹp, hai tay buông xuống (cách nhau 30 đến 40 cm) và ngồi trên ghế với đầu gối được bảo đảm dưới các giá đỡ có đệm.
ĐọC Thêm
Quay lại

Thống trị rộng

Nắm chặt thống trị mở, phức tạp hơn chúng ta có thể nghĩ ban đầu bởi vì từ vị trí đó, họ hủy bỏ nhiều hơn đến cánh tay và liên quan đến mặt lưng nhiều hơn. Thực hiện độ bám mở chiếm ưu thế Để thực hiện chính xác độ bám mở bị chi phối, chúng ta phải nhớ rằng sự khác biệt lớn đáng kể tồn tại giữa sự thống trị nghiêm ngặt thông thường và sự thống trị mở là chiều rộng của chuôi.
ĐọC Thêm
Quay lại

Thống trị

Thực hiện nâng cằm Giữ một thanh ngang với một nắm dễ dàng (lòng bàn tay hướng ra ngoài), với hai bàn tay cách nhau khoảng 20 cm so với chiều rộng của vai. Mở rộng cánh tay hoàn toàn và thư giãn vai để các dây chằng được kéo dài hoàn toàn. Hít một hơi thật sâu và nín thở khi bạn co lại những đường vân để nâng mình lên quầy bar.
ĐọC Thêm
Quay lại

Máy chèo thuyền

Khởi động máy chèo thuyền Khi chèo trong máy, bạn phải áp dụng tư thế ngồi ổn định với hai chân tạo thành một góc vuông gần đúng (góc khoảng 80 độ). Ổn định thân cây bằng miếng đệm ngực - nếu nó tồn tại và nếu cần - và nắm chặt phần nắm tay dưới chiều cao của vai.
ĐọC Thêm
Quay lại

Remo Pendley

Chèo thuyền truyền thống với một cây gậy luôn là một bài tập cơ bản trong kho vũ khí của các vận động viên. Nó phát triển trở lại đầy đủ nhất, cả về độ dày và chiều rộng, đồng thời củng cố bắp tay và cẳng tay. Chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn bây giờ Pendley Row, một phiên bản mạnh mẽ hơn của mái chèo cũ, bởi Glenn Pendlay, huấn luyện viên cử tạ từ Thác nước Mỹ.
ĐọC Thêm
Quay lại

Trọng lượng chết cứng chân với thanh

Trọng lượng chết với chân cứng thuộc thể loại của các bài tập cô lập (đơn sắc), vì nó chủ yếu chỉ vận động khớp hông, mặc dù các khớp khác phải chịu áp lực cực độ trong quá trình tập luyện. Do đó, Trọng lượng chết với chân cứng nhắc tuyển dụng các cơ bắp khác ngoài gân kheo: glutei, vùng thắt lưng và cơ tứ đầu.
ĐọC Thêm
Загрузка...