Thể LoạI Tim mạch

Nhịn ăn tim mạch
Tim mạch

Nhịn ăn tim mạch

Hiệu suất của việc nhịn ăn cardio vẫn là chủ đề tranh luận ở các chuyên gia Thể hình khác nhau. Ở đây chúng tôi mang đến cho bạn một bài viết với những lợi thế có thể của việc nhịn ăn cardio; trong mọi trường hợp, hãy thử nghiệm với cơ thể của bạn và luôn luôn làm những gì tôi tìm thấy kết quả tốt nhất cho bạn. Hãy nhớ rằng các phương pháp tiếp cận khác nhau bạn thử càng nhiều khả năng bạn sẽ phải tìm ra phương pháp đào tạo mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.

ĐọC Thêm
Tim mạch

Bơi

Không giống như bơi lội hoặc đi xe đạp, bơi lội là một bài tập không tự nhiên đối với cơ học của con người. Hệ thống chuyển động của chúng tôi được thiết kế để đi bộ và thực hiện các chuyển động uốn cong và thách thức lực hấp dẫn. Trong bơi lội, cơ thể con người ở trong một môi trường khắc nghiệt và cung cấp sức đề kháng lớn cho sự tiến bộ.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Cuộc đua

Cử chỉ vận động của bạn rất đơn giản và tự nhiên, không đòi hỏi một kỹ thuật đặc biệt, thậm chí bạn có thể kết hợp các chương trình đi bộ-chạy bộ trong khoảng thời gian. Ngoài ra, nó có thể được thực hiện trong mọi tình huống, vì nó không yêu cầu bất kỳ phương tiện nào khác cho việc thực hành của bạn, bạn chỉ cần một chuyến tham quan và một số thời gian có sẵn.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Tập thể dục nhịp điệu và mất khối lượng cơ bắp

Trong thế giới của phì đại hoặc tăng khối lượng cơ bắp có một vấn đề được bàn tán nhiều về nỗi sợ hãi: mất khối lượng cơ bắp vì tập cardio. Nỗi sợ hãi này không đúng cũng không sai, chúng ta chỉ cần xem cách chúng ta tập cardio: cường độ, tần suất, thời lượng và loại hoạt động. Nếu chúng ta kiểm soát tốt các thông số này, thì tim mạch không phải là vấn đề khi nói đến việc tăng khối lượng cơ bắp, mà là một sự trợ giúp để xác định cơ bắp.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Máy chạy bộ so với xe đạp tĩnh để đốt cháy chất béo

Nhiều người chạy hoặc đi xe đạp vì họ thích cảm nhận thử thách đưa cơ thể của họ đến giới hạn. Họ tận hưởng không khí thoáng đãng, phong cảnh và cảm thấy cô đơn một km sau hàng km êm dịu. Nếu điều đó mô tả bạn chính xác, tốt hơn nhiều, nhưng phần còn lại của chúng tôi chạy hoặc đi xe đạp vì một lý do: đốt cháy chất béo.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Đạp xe thể dục nhịp điệu để giảm mỡ

Tăng cường hiệu quả của aerobic của bạn tốt hơn là dành hàng giờ để chờ đợi phép màu giảm mỡ ở eo. Hãy nhớ rằng bạn phải duy trì sự cân bằng giữa sự phát triển của chất béo và cơ bắp, và làm quá nhiều thứ trước có thể làm hỏng cái sau. Aerobes không cản trở sự gia tăng sức mạnh hoặc cơ bắp, nhưng chúng cạnh tranh với các đặc điểm của cơ xương có lợi cho sự gia tăng kích thước và sức mạnh của chúng.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu

Vì nó sử dụng chất béo làm nhiên liệu hoặc nguồn năng lượng chính, kèm theo chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, nên lợi ích rất rõ ràng: - Nó cải thiện chức năng tim mạch, cả ở người khỏe mạnh và cá nhân là nạn nhân của các cơn đau tim. , đau thắt ngực hoặc đã trải qua phẫu thuật tim, nong mạch vành và ngay cả ở bệnh nhân suy tim.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Phương pháp tập aerobic liên tục

Các phương pháp liên tục là những phương pháp được thực hiện mà không có tạm dừng hoặc nghỉ và chúng ta có thể chia chúng theo sự tiến hóa của tần số tim thành hai nhóm lớn: đồng phục liên tục và các biến liên tục. Chúng được chỉ định nhiều nhất cho mục tiêu cải thiện tim mạch và sức khỏe, chúng cho phép kiểm soát cường độ làm việc và không có thay đổi lớn về nhịp điệu, cho phép điều chỉnh liên tục hệ thống tim mạch.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Đào tạo aerobic chéo

Nếu mục tiêu là cải thiện khả năng hiếu khí, loại bỏ chất béo hoặc đơn giản là tìm trạng thái một cách lành mạnh, bạn có thể và nên kết hợp các phương tiện làm việc. Đây là những gì được gọi là "đào tạo trên toàn thế giới". Thực hiện một số phương tiện tập luyện không phản tác dụng đối với sự thích nghi của hệ thống tim mạch, nhưng cơ thể tạo ra sự thích nghi cơ bắp khác nhau trong mỗi cử chỉ thể thao.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Nhịp tim

Để đánh giá cường độ tập luyện tim mạch, chúng tôi có một số phương pháp khách quan, bao gồm nồng độ lactate, tiêu thụ oxy và nhịp tim. Từ quan điểm thực tế, thông số nhịp tim (Fc) là thú vị nhất trong ba phương pháp được đề cập này, ít nhất là từ vị trí của chúng tôi về những người thực hành hoạt động thể chất.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh

Chỉ cần tập thể dục nhịp điệu hay rèn luyện sức mạnh? Chắc chắn nhiều lần bạn đã bị tấn công bởi câu hỏi này: để cải thiện bài tập tim mạch hoặc giảm cân, bạn cần tập luyện sức mạnh hay tạ? Lời khuyên của tôi rõ ràng là có. Theo quan điểm của tôi, sẽ rất thuận tiện khi kết hợp các bài tập aerobic với một bài tập săn chắc hoặc khối lượng cơ bắp.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Chạy liên tục 30 phút

Anh chàng ở bên cạnh bạn trong phòng tập thể dục đang làm bạn lo lắng. Cả hai bạn chạy trên băng và bạn thấy rằng anh ta đã chạy nước rút trong hơn 10 phút và anh ta tiếp tục, trong khi bạn không thể làm điều đó với cơ thể của bạn nữa. Có giải pháp nào không? Tiếp tục đọc Nếu bạn đã chơi thể thao một thời gian, tiêu đề của bài viết này nghe có vẻ như một trò đùa, nhưng có nhiều người hoàn toàn ít vận động và muốn bắt đầu khỏe mạnh và việc chạy trong 30 phút liên tiếp có thể là một cuộc phiêu lưu.
ĐọC Thêm
Tim mạch

Tập aerobic Boxing

Để thực hiện một khóa huấn luyện đấm bốc aerobic nghiêm túc, hãy làm theo lời khuyên của Juan Carlos Santana, MED, cseS. Chương trình đào tạo xen kẽ mà anh đã thiết kế giúp các vận động viên của anh đạt được thể lực tối đa. "Thực hiện các bài tập này theo trình tự như một mạch với phần còn lại tối thiểu có thể," ông giải thích.
ĐọC Thêm