Thể LoạI Dinh dưỡng

Hướng dẫn dinh dưỡng thể hình cơ bản
Dinh dưỡng

Hướng dẫn dinh dưỡng thể hình cơ bản

Chất dinh dưỡng cơ bản nhất của chúng tôi là không khí và nước. Sau khi được cung cấp oxy và ngậm nước, chúng ta có thể cống hiến để tìm kiếm thực phẩm chất lượng. Trước đây, những người chạy bộ tin rằng những quãng đường dài mà họ bao phủ đã cho họ những bữa ăn tối để ăn và uống bao nhiêu tùy thích. Vâng, họ đã đốt quá mức của họ bằng cách đổ mồ hôi thêm vài km, nhưng chế độ ăn uống vô tổ chức như vậy không có lợi cho sức khỏe hoặc hiệu suất của họ.

ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Bữa ăn hoàn hảo cho người tập thể hình

Ăn đúng cách là điều cần thiết cho dù bạn muốn tăng cơ hay xác định. Điều quan trọng là nhiều người tuyên bố rằng nó trực tiếp chiếm sự khác biệt giữa thành công và thất bại. Cho dù thói quen cân nặng của bạn hoàn hảo đến mức nào, nếu bạn không ăn uống tốt, bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình. Vì lý do này, chúng tôi sẽ thấy các bữa ăn thể hình khác nhau gần như hoàn hảo để đạt được mục tiêu của bạn.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Bữa trưa tốt cho sức khỏe và giàu protein

Như bạn đã biết, bạn nên ăn 4 đến 6 lần một ngày. Đối với điều này, bạn phải làm cho bữa ăn trưa lành mạnh và protein cao và nếu có thể không làm cho bạn để lại tất cả tiền của bạn. Bạn có thể sử dụng thức ăn thừa từ bữa tối, giả sử nó bổ dưỡng và ngon miệng, và chuẩn bị đủ cho một hoặc hai bữa trưa trong tuần.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Hải sản, nguồn khoáng chất và protein

Hải sản có các chất dinh dưỡng và protein tương tự như cá trắng, nhưng cũng có hương vị đặc trưng của biển và đá rất đáng ngạc nhiên với vòm miệng làm cho nó trở thành một món ăn xa xỉ. Đây là hải sản, nhưng cũng kết hợp một loạt các lợi ích cho cơ thể chúng ta để tính đến để nó không thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Pizza có thể khỏe mạnh?

Pizza có thể tốt cho sức khỏe và cũng giàu protein để giúp chúng ta đạt được mục tiêu tăng cơ. Bạn không tin điều đó sao? Chúng tôi sẽ chứng minh điều đó cho bạn ... và bạn có thể quay lại ăn thứ gì đó mà bạn nghĩ đã bị trục xuất khỏi chế độ ăn kiêng. Từ tất cả các mặt trận thức ăn nhanh và còn gọi là rác thải bị tấn công như là trục của nhiều tệ nạn ảnh hưởng đến xã hội hiện đại.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Dinh dưỡng chống lại bệnh tiểu đường

Trong bài viết này, chúng ta có thể thấy dinh dưỡng chống lại bệnh tiểu đường cũng có thể là một cách ăn uống lành mạnh cho cuộc sống và giảm cân kết hợp với tập thể dục. Tại sao nó tốt cho tôi để được tư vấn dinh dưỡng nếu tôi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường? Người ta chứng minh rằng thực phẩm chúng ta tiêu thụ - chúng ta ăn quá nhiều hoặc quá ít - có ảnh hưởng đến đường huyết (lượng đường trong máu).
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Giới thiệu về Ăn chay

Người tập thể hình có thể làm sạch và trẻ hóa cơ thể của họ với việc kiêng thức ăn hoặc ăn chay. Đây không phải là một cái gì đó mới nhưng gần đây "chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn" hoặc "chế độ ăn kiêng chiến binh" đang trở thành mốt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một xấp xỉ đầu tiên cho việc sử dụng nhịn ăn. Đó là một vấn đề nhạy cảm và gây tranh cãi; trước khi thực hiện bất kỳ loại nhịn ăn nào, trước tiên chúng ta phải hoàn toàn khỏe mạnh ... ở vị trí thứ hai, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Ăn gì sau khi tập?

Ăn gì sau khi tập? Đây là một câu hỏi định kỳ được lặp đi lặp lại nhiều lần. Dinh dưỡng sau buổi tập là một trong những yếu tố phục hồi quan trọng nhất mà chúng ta có thể kiểm soát. Chúng tôi vừa trải qua một khoảng thời gian cụ thể có thể thay đổi trong khoảng từ 30 phút đến 2 giờ, làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen và mát xa cơ bắp.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Chiến lược loại bỏ natri dư thừa

Mặc dù natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu, sự dư thừa của nó thu hút nước dưới da, cuối cùng dường như là một lớp chất béo. Điều đó không tốt cho dòng và định nghĩa, mặc dù bạn đã có một mức độ chất béo rất thấp. Một vài lời cảnh báo: không bao giờ sử dụng các biện pháp giảm natri mạnh bằng thuốc lợi tiểu vì bạn có thể bị chuột rút, ngất xỉu, huyết áp thấp và các nguy cơ sức khỏe khác.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Khát nước và bù nước

Việc uống nước được kiểm soát chủ yếu thông qua cảm giác khát; Tuy nhiên, cơ chế khát của sinh vật là một thứ gì đó "nguy hiểm", bởi vì chúng ta không cảm thấy khát cho đến khi chúng ta bắt đầu mất nước. Hơn nữa, ngay cả khi bị mất nước, chúng ta vẫn có thể uống trong khoảng thời gian không liên tục, và chính xác là vì lý do này, đó là do cách thay thế nước của cơ thể chậm và để tránh mất nước, nên tự uống. Đó là chất lỏng chỉ ra cơ chế khát của chúng ta.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Natri và nước trong vận động viên sức bền

Nhiều người tìm thấy sự bao gồm natri trong một số đồ uống thể thao đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên, một báo cáo cho thấy việc thay thế natri bị mất mồ hôi trong ba giờ đạp xe ở nhiệt độ 33 độ đã giúp các vận động viên thể hiện tốt hơn. Điều này là do natri giúp cơ thể giữ lại lượng nước tiêu thụ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Hydrat chính xác

Chúng tôi liên tục nhắc nhở về tầm quan trọng của nước uống. Không có gì ngạc nhiên - đó là lời khuyên rất tốt, đặc biệt là cho những người tập thể hình tập luyện cường độ cao. Mất nước cấp tính có thể làm suy yếu chức năng não, gây buồn rầu, làm hỏng cơ chế điều chỉnh nhiệt của cơ thể, giảm chức năng tim mạch và khả năng làm việc, và thậm chí làm giảm sức mạnh.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Nước

Nước là một hợp chất được hình thành hóa học bởi hydro và oxy (H20). Nó là chất lỏng ở nhiệt độ phòng và, khi nó là tinh khiết, nó không màu, không mùi và nhạt. Tất cả sự sống hiện tại phụ thuộc vào nước, vì không có sinh vật nào có thể sống trong một môi trường thiếu nó. Từ loài sứa chứa 98% lượng nước trong tổng trọng lượng của nó, đi qua tất cả các sinh vật sống, tỷ lệ thành phần nước của mỗi sinh vật cao.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Glucose chỉ số trước và sau đào tạo

Sử dụng chỉ số đường huyết trong khẩu phần trước khi tập thể dục Có sự đồng thuận về nhu cầu chế độ ăn giàu carbohydrate cho vận động viên. Tuy nhiên, trong trường hợp cụ thể của khẩu phần trước khi tập thể dục, tiêu thụ carbohydrate đã được đặt câu hỏi bởi các nghiên cứu cho thấy những nhược điểm nhất định, đặc biệt là khi sử dụng thực phẩm GI cao.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Nước thay thế có thể

Người tập thể hình và các vận động viên khác có thể thích đồ uống thể thao thay vì uống nước vì họ biết rõ hơn về nguyên tắc (có nghĩa là họ có khả năng uống nhiều hơn), ngoài việc thay thế glucose và chất điện giải. Nhưng họ có thực sự cải thiện hiệu suất trong bài tập? Theo một số nghiên cứu, nước là đủ khi các buổi tập kéo dài khoảng một giờ, món bánh cuộn, bánh quy hoặc ức gà mà bạn ăn trước đó sẽ chịu trách nhiệm cung cấp cho bạn tất cả lượng natri và carbohydrate cần thiết mà bạn sẽ cần đào tạo của bạn
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Sự nguy hiểm của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Một chiến dịch chống lại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ngay cả rau củ nguyên chất, đang được thực hiện bởi chuyên gia về thuốc thay thế, Steven Bratman, người trong 25 năm đã thuộc về phong trào thực phẩm tự nhiên của Hoa Kỳ kể từ khi ông cho rằng Sự tận tâm quá mức đối với chế độ ăn kiêng có thể ngăn cơ thể hưởng lợi từ dinh dưỡng cơ bản.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Sinh tố táo với protein và creatine

Đừng quên thức uống phong phú này sau khi tập luyện, nó giúp bạn bổ sung năng lượng và là sự kết hợp lý tưởng để tạo cơ bắp. Thành phần 240ml nước ép táo đỏ 1 lượng protein whey hương vị táo 5g creatine nguyên chất và bột (tôi khuyên dùng Prolab) ¼ cốc nước đá Chuẩn bị Đổ tất cả các thành phần vào ly máy xay sinh tố.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Làm thế nào để được kỷ luật trong chế độ ăn uống

Được đào tạo liên tục là khó, nhưng nó không khó. Trên thực tế, tôi chắc chắn bạn sẽ thấy những người giống nhau trong phòng tập thể dục ngày này qua ngày khác, tập luyện, đổ mồ hôi ... nhưng tuần này qua tuần khác họ bị mắc kẹt mà không có tiến triển. Bạn có thể, rằng bạn thậm chí vượt qua chính mình. Chế độ ăn uống rất quan trọng đến mức nó được coi là 80% của phương trình cơ thể bạn muốn.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Thực phẩm đông lạnh, chúng có lợi không?

Rõ ràng là không có gì tốt hơn hương vị, kết cấu và màu sắc của trái cây và rau quả tươi. Nhưng liệu có tồn tại các chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ) vượt trội trong các đối tác được bảo quản và bảo quản của chúng? Các chuyên gia nói rằng các sản phẩm đông lạnh và đóng hộp cung cấp giá trị dinh dưỡng tương đương với những sản phẩm tươi và trong những trường hợp nhất định, thậm chí còn lành mạnh hơn.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Cá trong chế độ ăn kiêng, cần thiết

Cá nổi bật về lượng protein đóng góp vào chế độ ăn, cùng lượng với thịt (12-23%), và cũng có hàm lượng cao hơn trong nước, giúp duy trì sự cân bằng trong điều này yếu tố cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Protein, cùng với vitamin B12, rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh.
ĐọC Thêm