Thể LoạI Dinh dưỡng

Tính toán năng lượng để bảo trì
Dinh dưỡng

Tính toán năng lượng để bảo trì

Tính toán calo là một trong những cơ sở để thực hiện chế độ ăn kiêng chính xác. Trừ khi bạn là một học viên rất tiên tiến và biết chính xác những gì cơ thể bạn cần sau nhiều năm luyện tập và thử nghiệm, tính toán calo là cách tốt nhất để giảm cơ hội bắt đầu chế độ ăn kiêng không chính xác.

ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Chất chống oxy hóa tổng hợp, chất độc của thực phẩm

Các gốc tự do ảnh hưởng đến tất cả các loại mô. Một ảnh hưởng rõ ràng là khía cạnh được cung cấp bởi thực phẩm tiếp xúc với không khí và ánh sáng: chúng bị sẫm màu và trở nên ôi thiu vì sự xuống cấp - được tạo ra bởi các gốc tự do - trong các chất béo có trong hầu hết các loại thực phẩm. Quá trình suy thoái này diễn ra nhanh chóng và dẫn đến thiệt hại kinh tế đáng kể và thiệt hại sức khỏe tiềm ẩn.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Học cách giải thích nhãn thực phẩm

Chỉ một vài thập kỷ trước, một trong những mục tiêu của ông bà chúng ta là có thể ăn và nếu có thể, sẽ làm điều đó theo một cách khác nhau. Ngày nay, khi hầu hết chúng ta thực tế ăn uống vượt quá nhu cầu sinh học nghiêm ngặt, việc đi siêu thị đã trở thành một quá trình lựa chọn đáng lo ngại: chúng ta chọn gì?
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Xi-rô ngô fructose cao

Xi-rô ngô fructose cao (HFCS) được sử dụng ngày nay trong hầu hết các sản phẩm ngọt trên thị trường. Nó chiếm ưu thế trong nước ngọt hoặc soda, thạch ăn sáng, nước ép trái cây chế biến và bất kỳ đồ uống ngọt nào khác. HFSC cũng được tìm thấy trong nước sốt cà chua, ngũ cốc ngọt, bánh ngọt và món tráng miệng, bánh quy, nước sốt mì ống, sốt thịt nướng, salad trộn, và nhiều sản phẩm khác.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Bánh gạo

Bánh gạo luôn được coi là một loại thực phẩm rất được chỉ định để thỏa mãn cảm giác đói và lý tưởng để giảm cân, tuy nhiên, điều ngược lại. Các món ăn vặt yêu thích của chế độ ăn kiêng là, nghịch lý, một trong những nguy hiểm nhất. Nó được làm bằng gạo căng phồng và mất nước, về cơ bản, nó là carbohydrate nguyên chất, ngoài ra, nó không có lớp phủ với muối, thường khá phong phú, hoặc đường.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Lợi ích của các loại hạt

Liên kết lành mạnh được công nhận và quy cho các loại hạt là bảo vệ tim của họ. Mặc dù chúng là thực phẩm giàu chất béo, giống như các loại hạt còn lại, loại chất béo chứa nhiều axit béo không bão hòa và cải thiện các thông số tim mạch (cholesterol, sức khỏe động mạch và tăng huyết áp) mà không làm thay đổi trọng lượng cũng như thành phần cơ thể
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Kim tự tháp thực phẩm thất bại

Họ có muốn tất cả chúng ta béo lên và tăng cơ hội bị bệnh không? Đây là câu hỏi xuất hiện trong đầu tôi khi tôi nhìn thấy kim tự tháp thực phẩm. Cụ thể, chúng tôi sẽ phân tích Hoa Kỳ nhưng ở hầu hết các quốc gia, kim tự tháp này rất giống nhau. Trở lại năm 1992 tại một địa điểm không chính xác (điều này làm tăng thêm một chút bí ẩn cho ý tưởng tuyệt vời mà họ có, vâng, đó là một chút châm biếm) một nhóm người đã cùng nhau tạo thành một thứ gì đó mà họ nghĩ sẽ là Câu trả lời để giữ cho dân số khỏe mạnh.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Các chất phụ gia

Từ "additiveâ €" được mọi người biết đến và tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm chế biến, thực phẩm đóng gói, các món ăn nấu chín, đặc sản, bảo quản, v.v. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta biết chính xác họ là ai, họ là bao nhiêu, tài sản của họ và thậm chí là rủi ro của họ? Sự thật là rất ít người biết câu trả lời cho những câu hỏi này và đó là lý do tại sao chúng tôi tin rằng bài viết này có thể rất quan tâm để biết thêm về các chất này.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Phân phối bữa ăn và đồ ăn nhẹ

Chúng ta nên làm quen với việc ăn thường xuyên hơn, phân phát đồ ăn nhẹ và bữa ăn đều đặn (5 lần một ngày, cứ sau 3-4 giờ). Điều này không có nghĩa là ăn nhiều hơn, nhưng cân bằng lượng thức ăn thường ăn, số lần nhiều hơn một ngày. Một sự phân phối lớn hơn của các bữa ăn trong suốt cả ngày đòi hỏi một loạt lợi thế: "Sự đóng góp liên tục và cân xứng của các chất dinh dưỡng, cho phép thực hiện tối ưu thể chất và tinh thần trong suốt cả ngày.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Trái cây tươi không bị mất tài sản

Chắc chắn bạn đã nghe bà của bạn bảo bạn uống nước ép nhanh làm mất tính chất của nó và sau đó cho bạn một cái tát! Chà, anh ấy đúng - nhưng trái cây mới cắt thì sao? Bạn cũng mất tài sản của bạn một khi nó bị cắt? Chúng ta hãy xem nó Chế độ ăn kiêng thể hình tốt nhất không cần phải nhàm chán.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Chuyển hóa cơ bản và cần năng lượng

Sự trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể khi nghỉ ngơi, cả về thể chất và tinh thần, để các quá trình cần thiết cho sự sống, như chức năng tim, hô hấp, hoạt động, không bị tê liệt. Gan, thận, thần kinh, vv
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Đừng theo chế độ ăn kiêng mốt hoặc â € milagroâ €

Có hàng trăm chế độ ăn kiêng theo mốt trên thị trường với tất cả mọi người tuyên bố rằng "chế độ ăn uống" của họ là tốt nhất để giảm cân. Vấn đề với hầu hết các chế độ ăn kiêng là họ thường hạn chế tiêu thụ một loại dinh dưỡng đa lượng cụ thể (protein, carbohydrate hoặc chất béo) hoặc một nhóm thực phẩm, và do đó có xu hướng chống lại những gì cơ thể bạn cần để hoạt động hiệu quả hơn. s hiệu quả.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Rau hay trái cây cho bữa tối?

Việc bù giữa các bữa ăn là một thói quen mà nhiều người thực hiện trong suốt cả ngày, và bao gồm việc giảm lượng calo của một bữa ăn xuống mức gây hại cho người khác đã được nạp vào họ. Thói quen này thường xảy ra vì nhiều người trong số này quyết định tiêu thụ trái cây vào ban đêm để chống lại sự dư thừa của cả ngày và do đó bù lại lượng calo.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Các gốc tự do

Oxy có trong bầu khí quyển của Trái đất với tỷ lệ 21% và trong cơ thể con người là 25,5%. Con người có một nhu cầu tuyệt đối cho khí này. Nhưng oxy cũng có thể độc hại: một số nguyên tử của nó là một phần của các phân tử (gốc tự do) có trạng thái không ổn định, nghĩa là chúng có một hoặc nhiều electron tự do và chúng liên tục ở trong tìm kiếm các phân tử khác để tuân thủ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Các vitamin và khoáng chất thể hình

Hầu hết các vận động viên và những người đam mê thể hình nhận ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh - với sự cân bằng các vitamin và khoáng chất thiết yếu - là một phần quan trọng của hiệu suất trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, những người tập thể hình rất năng động và các vận động viên khác có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn bình thường do mất mồ hôi và cần được bảo vệ nhiều hơn khỏi chất chống oxy hóa, đặc biệt là trước khi thi đấu, khi chế độ ăn kiêng hạn chế có thể không đáp ứng các yêu cầu hàng ngày được đề nghị (CDR) về vitamin và khoáng chất.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Trái cây và rau quả cho chế độ ăn kiêng thể hình của bạn

Tất cả chúng ta đều biết rằng chế độ ăn kiêng dựa trên gạo và thịt gà sẽ có hiệu quả đối với bất kỳ người tập thể hình nào, nhưng sự đơn điệu này có thể gây ra sự thiếu hụt nghiêm trọng lâu dài và mặc dù chúng ta mạnh mẽ và thẩm mỹ bên ngoài sẽ không đo lường được. Do đó, một trong những sai lầm lớn nhất của người dùng trung bình trong phòng tập thể dục là chỉ lo lắng về protein; Chà, một mình protein sẽ không cung cấp cho bạn cơ thể bạn đang tìm kiếm.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Những sai lầm cần tránh trong chế độ ăn kiêng

Không ai có được thành công trong thể hình mà không có một chế độ ăn uống chính xác. Nếu bạn muốn có được nhiều cơ bắp và giảm mỡ, mối quan hệ giữa tập luyện và cho ăn rất quan trọng. Trừ khi bạn cam kết hoàn toàn và mãi mãi với lý tưởng đó, bạn sẽ không thể đạt được thành công trong thể hình.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Hướng dẫn dinh dưỡng thể hình cơ bản

Chất dinh dưỡng cơ bản nhất của chúng tôi là không khí và nước. Sau khi được cung cấp oxy và ngậm nước, chúng ta có thể cống hiến để tìm kiếm thực phẩm chất lượng. Trước đây, những người chạy bộ tin rằng những quãng đường dài mà họ bao phủ đã cho họ những bữa ăn tối để ăn và uống bao nhiêu tùy thích. Vâng, họ đã đốt quá mức của họ bằng cách đổ mồ hôi thêm vài km, nhưng chế độ ăn uống vô tổ chức như vậy không có lợi cho sức khỏe hoặc hiệu suất của họ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Vitamin

Vitamin là các thành phần vi lượng của thực phẩm mà cơ thể con người không thể tổng hợp được và rằng, ngay cả với số lượng nhỏ nhất, rất cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của các chức năng quan trọng. Tất cả đều có một số đặc tính chung: - Cơ thể chúng ta không thể tổng hợp được, ngoại trừ vitamin D, điều này có thể nhờ vào sự kích hoạt của tiền chất của da.
ĐọC Thêm