Thể LoạI Dinh dưỡng

Dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng thể hình trong tám tuần

Bạn có ăn uống xấu và lộn xộn? Ở đây chúng tôi sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn kiêng thể hình chỉ trong tám tuần. Ăn đúng cách cung cấp kết quả tốt hơn nhanh hơn. Dưới đây là một kế hoạch tám bước cho chế độ ăn kiêng thể hình đầu tiên của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn được cung cấp cho mỗi tuần và giữ các khuyến nghị của các tuần trước khi bạn tiến bộ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng lý tưởng không tồn tại

Nhiều người tìm kiếm chế độ ăn kiêng lý tưởng, nhưng thật không may, một điều như vậy không tồn tại. Chúng tôi nhận được những bình luận liên quan đến việc tìm kiếm chế độ thực phẩm giúp họ tăng cơ và những người khác để loại bỏ chất béo, nhưng mỗi trường hợp là hoàn toàn độc đáo, không chỉ cho nhu cầu cụ thể của họ, mà còn cho sự trao đổi chất của chính họ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Protein thực vật

Các dẫn xuất của đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, thường chứa estrogen một phần, chẳng hạn như genistein, có lợi cho những người đàn ông tiêu thụ chúng. Một mức độ nhất định của các isoflavone chống oxy hóa này rất có lợi cho cả nam và nữ, vì chúng giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú và các bệnh tim.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Ưu và nhược điểm của protein

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ so sánh các loại protein hiện có khác nhau và chúng tôi sẽ phân tích ngắn gọn những ưu và nhược điểm của chúng. Protein trứng là tuyệt vời nhưng đắt tiền, vì vậy trong sản xuất bột protein hoặc trong các thanh, protein sữa hoặc đậu nành thường được sử dụng hơn.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Nhiều rau hơn, khối lượng cơ bắp nhiều hơn

Để tăng khối lượng cơ bắp bạn phải học cách tăng lượng rau trong chế độ ăn. Ít calo, rau quả cũng cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng thường bị thiếu trong chế độ ăn uống của nhiều người tập thể hình, bao gồm chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Cách nấu khoai tây

Khoai tây nên là một thực phẩm thường xuyên trong chế độ ăn kiêng thể hình của chúng ta. Ngoài các đặc điểm dinh dưỡng mà nó có, mà bây giờ chúng ta sẽ thấy chi tiết hơn, điều tốt về khoai tây là chúng thường thích mọi người và có thể được nấu theo nhiều cách, một cách có lợi vì nó sẽ dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Anh đào sau tập luyện

Khi nói đến việc lựa chọn thực phẩm để giúp chúng ta phát triển cơ bắp và sức mạnh, hầu hết mọi người nghĩ về lòng trắng trứng, cá ngừ, gạo nâu và các bữa ăn thể hình điển hình khác. Có lẽ một trong những thực phẩm cuối cùng xuất hiện trong tâm trí là anh đào. Sự thật là anh đào, khi được sử dụng đúng cách, có thể cung cấp vô số lợi ích khác nhau để cải thiện sự phục hồi của tập thể dục.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Cách nấu trứng

Nấu trứng cho chế độ ăn kiêng thể hình của chúng tôi có thể rất dễ dàng nhưng có những người đặc biệt vụng về trong bếp hoặc có rất ít kinh nghiệm. Với hướng dẫn từng bước của chúng tôi về những thực phẩm này cho người tập thể hình, bạn sẽ trở thành một chuyên gia ẩm thực. Trước khi xem cách nấu trứng đúng cách, chúng tôi đề xuất ba bài viết trong đó một số câu hỏi về thực phẩm rất hữu ích này cho chế độ ăn kiêng thể hình của chúng tôi được giải thích chi tiết.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Tránh ô nhiễm thực phẩm

Ô nhiễm thực phẩm có thể gây khó chịu cho dạ dày và các vấn đề tiêu hóa là một trong những kẻ thù lớn nhất của việc tăng cơ bắp. Đó là một công thức khá đơn giản và hợp lý: nếu bạn lấy nửa kg thực phẩm, nhưng một kg đi ra ngoài, bạn không có khả năng tăng khối lượng cơ bắp - thực tế, nó hoàn toàn ngược lại.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Cách chia bữa ăn trong chế độ ăn uống của bạn

Sự phân phối calo trong các bữa ăn khác nhau sẽ được điều chỉnh bởi cuộc sống xã hội, công việc và gia đình mà chúng ta lãnh đạo. Mỗi người sẽ chọn lịch trình tốt nhất có thể dựa trên tính khả dụng của họ, mặc dù chúng tôi phải luôn tìm các nguồn lực để có thể tôn trọng các cơ sở sau: Thực hiện 3 bữa ăn chính và 2 hoặc 3 bữa ăn nhỏ.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Các loại vitamin

Vitamin là một nhóm các chất có tính chất hữu cơ có mặt với một lượng nhỏ trong thực phẩm và rất cần thiết trong các quá trình trao đổi chất diễn ra trong dinh dưỡng của sinh vật. Chúng không cung cấp năng lượng và do đó không tạo ra calo, vì chúng không được sử dụng làm nhiên liệu, nhưng không có chúng, sinh vật không có khả năng tận dụng các yếu tố xây dựng và năng lượng được cung cấp bởi thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Omega-3 mà không dùng cá

Giới thiệu axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống là điều cần thiết cho mục tiêu tập thể hình của chúng tôi nhưng nếu bạn không thích cá, bạn thật may mắn vì chúng tôi sẽ trình bày hai loại thực phẩm có chứa chúng với số lượng lớn. Bạn có thể giới thiệu bản thân trong phần loại chất béo của chúng tôi để tìm hiểu thêm về axit béo omega-3.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Trứng trong chế độ ăn kiêng thể hình của bạn

Trứng là một thực phẩm giàu protein và chất dinh dưỡng. Việc tiêu thụ một loại thực phẩm như trứng, rất giàu protein, có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu đạt được khối lượng cơ bắp. Lòng đỏ có trọng lượng xấp xỉ một phần ba quả trứng và mặc dù nó là phần có nhiều chất dinh dưỡng nhất (vitamin A, sắt, thiamine ...), nó cũng là phần chứa chất béo của trứng.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Đồng hóa protein từ lòng trắng trứng

Trước tiên, bạn phải biết lòng trắng trứng được làm từ gì, sự đồng hóa xấu của trứng sống là gì, sự biến tính của protein là gì, quá trình này ảnh hưởng đến vấn đề trứng như thế nào và tại sao trứng được sản xuất? biến tính protein lòng trắng trứng khi đánh.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Bia hoặc nước ngọt: cái nào có nhiều calo nhất?

Nhiệt và mặt trời làm cho chúng ta ra ngoài và dành nhiều thời gian bên ngoài ngôi nhà của chúng ta. Một truyền thống của thời gian này trong năm là tham dự các sân thượng được đặt trên đường phố của chúng tôi và dành một buổi chiều tốt để uống một cái gì đó với bạn bè. Đối với nhiều người thời điểm này đại diện cho một thách thức khi lựa chọn đồ uống phù hợp nhất để giữ dòng.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn

Trong biện pháp thích hợp của nó, muối cho phép chúng ta bảo vệ sức khỏe tốt và thực hiện trong khi tập thể dục. Điều quan trọng là phải kiểm duyệt việc sử dụng muối trong chế độ ăn hàng ngày, vì người ta biết rằng sự dư thừa của nó có thể gây tăng huyết áp động mạch. Ngoài ra, ở những người dễ mắc bệnh, gây ứ nước trong cơ thể.
ĐọC Thêm
Dinh dưỡng

Glucose

Glucose là một loại đường hoặc những gì giống nhau, một loại carbohydrate đơn giản mà năng lượng thu được từ việc sử dụng nhanh chóng của cơ thể. Nó có rất nhiều loại trái cây trong đó nho nổi bật, do đó nó còn được gọi là đường nho. Nó cũng có mặt trong các thực phẩm như rau và đặc biệt là trong thực phẩm ngọt có chứa đường sucrose hoặc đường thông thường (đường bao gồm các đơn vị glucose và fructose đơn giản): mứt, mật ong, nước ngọt hoặc kẹo.
ĐọC Thêm