Thể LoạI Thói quen

Thói quen

Thói quen của 100 lần lặp lại

Thực hiện một loạt 100 lần lặp lại là một phương pháp quan trọng để tăng sức mạnh cơ bắp và làm cho các cơ bắp vẫn được kích thích để vượt qua cao nguyên trì trệ về sức mạnh và khối lượng. Nên tập không quá ba bộ cho mỗi nhóm cơ hai lần một tuần (một loạt ba bài tập khác nhau sẽ đảm bảo một buổi tập hoàn chỉnh).
ĐọC Thêm
Thói quen

Tập luyện thường xuyên với Multipower

Thủ tục này dựa trên việc sử dụng bộ nhân. Gần đây chúng tôi đã thấy bài báo "lợi ích của hệ số nhân" nơi chúng tôi đã giải thích tất cả các lợi ích của yếu tố đào tạo tuyệt vời này. Chúng tôi cung cấp cho ở đây một mẫu tập luyện một tuần của toàn bộ cơ thể trong một thói quen chia nhỏ kết hợp chín trong số các bài tập Đa năng tốt nhất.
ĐọC Thêm
Thói quen

Tập thể dục 28 ngày

Lý do chính khiến các chương trình giảm cân không hoạt động là sự đơn điệu của nó, gây ra sự nhàm chán và mệt mỏi. Một số chiếm quá nhiều thời gian và những người khác rất khắt khe. Điều này có thể là một cách tốt để bắt đầu một năm sau khi quá mức của ngày lễ và Giáng sinh trước khi chuyển sang các thói quen đòi hỏi khắt khe hơn.
ĐọC Thêm
Thói quen

Thói quen tập luyện cho Quần vợt và Pádel

Quần vợt là một môn thể thao tuyệt vời. Nó có thể được thực hành như một hoạt động giải trí hoặc như một môn thể thao cạnh tranh cao. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể chơi với sự nhiệt tình như nhau và bất kỳ ai, bất kể trình độ kỹ năng của họ, có thể vui chơi và cải thiện trạng thái thể chất của họ với môn thể thao này.
ĐọC Thêm
Thói quen

Tập cơ bắp thường xuyên: 9 tuần Trifase

Sau đó, chúng tôi mang đến cho bạn một khối lượng cơ bắp thường xuyên trong 9 tuần cũng sẽ tăng sức mạnh và làm việc cho điểm yếu của bạn. Giai đoạn 1 - Khối lượng Mục tiêu của giai đoạn này là tăng khối lượng đào tạo (số lượng chuỗi) mỗi tuần. Ngoài việc thêm loạt mỗi tuần, bạn nên cố gắng nâng tải lớn hơn mỗi lần tập luyện.
ĐọC Thêm
Thói quen

Kiểm soát thường xuyên Overtraining

Với thói quen đào tạo dựa trên cơ sở khoa học này, bạn có thể sử dụng tập luyện quá sức để lớn hơn và mạnh hơn một cách nhanh chóng. Bạn đã biết anh chàng điển hình, người dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục hơn ở nhà. Trong thực tế, bạn có thể là người đó. Một người đi đến phòng tập thể dục hai lần một ngày, hai giờ mỗi buổi, nghiền nát đào tạo sau khi tập luyện, di chuyển nhiều sắt hơn một cần cẩu trong khi xây dựng một tòa nhà chọc trời, làm việc mỗi nhóm cơ ba lần một tuần, với mưa, tuyết hoặc với một cuộc chiến tranh hạt nhân.
ĐọC Thêm
Thói quen

Trung cấp khối lượng cơ bắp thường xuyên

Ngay cả khi bạn không còn là người tập thể hình mới bắt đầu, bạn cũng không nên quên một số điều rất quan trọng trong thế giới của tạ. - Trước mỗi buổi tập tạ, làm nóng bằng cách tập thể dục tim mạch từ 5 đến 10 phút. Thực hiện một loạt ánh sáng từ 10 đến 20 lần lặp lại trước khi loạt công việc. - Trong mỗi lần lặp lại, lấy không khí ở pha lệch tâm (âm) và trục xuất nó ở cuối pha đồng tâm (dương).
ĐọC Thêm
Thói quen

Thói quen thường xuyên cho người mới bắt đầu

Dựa trên Nguyên tắc Hệ thống Sê-ri do Joe Weider thành lập để tập tạ cho sự phát triển của khối cơ, tôi mang đến cho bạn một thói quen cho người mới bắt đầu. Nguyên tắc này thiết lập để thực hiện nhiều lần lặp lại của mỗi bài tập trong một số loạt để cung cấp cho mỗi cơ bắp một công việc hoàn chỉnh cho phép nó phát triển một cách tối ưu; Đối với người mới bắt đầu, Hệ thống Weider khuyến nghị 2 đến 4 bộ từ 1 đến 4 bài tập cho mỗi cơ.
ĐọC Thêm
Thói quen

Thói quen khối lượng cơ bắp cho ectomor

Đó là một thói quen 3 ngày một tuần được thiết kế đặc biệt cho những người có hình thái ngoài tử cung, những người cảm thấy khó tăng cân và tăng cân. Mục tiêu chính của thói quen là lấy khối lượng và vì điều này chúng tôi sử dụng một mặt một cách tiếp cận lực lượng (người ta biết rằng sự gia tăng lực lượng nhất thiết gây ra sự gia tăng khối lượng cơ bắp = phì đại sarcomeric = tăng số lượng sarcomeres và / hoặc myofibrils co thắt cơ bắp và mặt khác, một cách tiếp cận cổ điển đối với chứng phì đại cấu trúc (tăng thể tích cơ do phì đại sarcoplasmic = tăng kích thước tế bào chất trong tế bào hợp đồng).
ĐọC Thêm
Thói quen

Khối lượng cơ bắp thường xuyên chống lại sự trì trệ

Đúng là nhiều lần một thói quen nhất định hoạt động rất tốt và chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi phát triển, nhưng điều này không thể là mãi mãi, vì cơ bắp cuối cùng đã quen với nó và đã đến lúc bài tập không giúp chúng tôi vì chúng không Họ phản ứng với các kích thích bởi vì họ có vẻ bình thường với họ.
ĐọC Thêm
Thói quen

Thói quen định nghĩa cơ bắp sáu ngày

Tập luyện định nghĩa cơ bắp này được thiết kế cho những người đã hoàn thành thói quen tăng cơ hoặc tăng khối lượng cơ bắp và có một số chất béo dư thừa mà họ muốn giảm. Kết hợp tập tạ với 3 ngày tập cardio và một ngày nghỉ ngơi. Sự lựa chọn của cardio là của bạn, bất cứ điều gì phù hợp với bạn.
ĐọC Thêm
Thói quen

Định nghĩa định kỳ của Charles Poliquin

Nghỉ 10 giây giữa mỗi bài tập của mỗi triserie. Nghỉ hai phút khi kết thúc ba bài tập và lặp lại mỗi lần 3 lần. Thực hiện 10 'thể dục nhịp điệu ở tốc độ trung bình cao trước mỗi buổi tập tạ để kích thích giảm mỡ khi tập luyện. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cảm thấy tích cực hơn để hỗ trợ các thói quen mạnh mẽ này.
ĐọC Thêm
Thói quen

Âm lượng thường xuyên cho ngực, vai và lưng

Với thói quen này, chúng ta sẽ làm việc ở phần trên của cơ thể, hoạt động ở một bên lưng và mặt khác là cơ đối kháng của nó là ngực, theo cách này chúng ta sẽ đạt được sự tăng trưởng tương xứng của cả hai vùng sẽ giúp chúng ta duy trì cân đối và tỷ lệ. Bằng cách phát triển vai, nó giúp cho lưng nhiều không gian hơn.
ĐọC Thêm
Thói quen

Tăng sức mạnh cho môn thể thao của bạn với tạ

Hiệu suất thể chất có thể được tăng lên trong bất kỳ môn thể thao nào thông qua đào tạo sức mạnh có hệ thống. Việc đào tạo cơ bắp bổ sung được định hướng, một mặt, hướng tới các cơ bắp được yêu cầu đặc biệt trong một môn thể thao; những cơ bắp này sau đó phải được đào tạo một cách có hệ thống để cải thiện thành tích cụ thể trong môn thể thao này.
ĐọC Thêm
Thói quen

Tập tạ cho người chạy bộ dưới đáy (Điền kinh)

Trong điền kinh và trong trường hợp cụ thể này, người chạy bộ dự phòng có thể thu được nhiều lợi ích và cải thiện thành tích của họ thông qua việc tập tạ với thói quen để tăng cường các nhóm cơ chính, và điều quan trọng hơn là tránh chấn thương. Các cơ bắp cân đối và khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cấu trúc cơ thể trong sự liên kết cơ học sinh học thích hợp và sẽ đệm tốt hơn các tác động và búa của cuộc đua đường dài.
ĐọC Thêm
Thói quen

Cân nặng và chế độ ăn kiêng cho bóng rổ

Như chúng tôi đã đề cập vào các dịp khác nhau, tất cả các môn thể thao nên bổ sung cho việc tập luyện của họ với một công việc mạnh mẽ trong phòng tập thể dục. Bóng rổ không phải là ngoại lệ. Các cầu thủ bóng rổ trước tiên cần có được các kỹ năng kỹ thuật và kỹ năng cần thiết để thực hiện các động tác cần thiết trong bóng rổ.
ĐọC Thêm
Thói quen

Thể hình và các môn thể thao khác

Những người tập luyện các hoạt động liên quan đến thể hình, thường cũng là những người tập các hoạt động thể chất khác, đó là lý do tại sao chúng tôi trích dẫn một số lời khuyên có thể giúp những người đa môn thể thao. * Trước tiên, chúng ta phải tách biệt các hoạt động cạnh tranh (thể thao) khỏi các hoạt động chỉ nhằm mục đích giải trí; ví dụ: tách một môn thể thao xem giải vô địch (dù đó là gì) với trò chơi bóng đá cuối tuần không thấy sự gia tăng về hiệu suất hay bất cứ điều gì, chỉ cần vui vẻ.
ĐọC Thêm
Загрузка...