Thể LoạI Phụ nữ

Tập thể dục cho ngực săn chắc
Phụ nữ

Tập thể dục cho ngực săn chắc

Tôi nhận thức được rằng một trong những mối quan tâm chính của các cô gái là giữ cho ngực của họ săn chắc nhất có thể. Mặc dù nó không phải là yếu tố quyết định, nhưng bài tập là một yếu tố ảnh hưởng. Tôi sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để có kết quả tốt nhất, phân tích những gì hoạt động và đặc biệt là những gì không hoạt động.

ĐọC Thêm
Phụ nữ

Tập tạ cho người tập thể dục nhịp điệu

Nhiều người tham gia phòng tập thể dục để cải thiện thành phần cơ thể và giảm trọng lượng và tỷ lệ mỡ, chỉ thực hiện các hoạt động aerobic, đặc biệt là các lớp thể dục nhịp điệu, nghĩ rằng đây là hoạt động tốt nhất để đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, cần kết hợp nó với thói quen tăng cường trong phòng tập thể dục, để tạo ra sự săn chắc và sức đề kháng cho cơ bắp và do đó đạt được kết quả mong muốn: bằng cách giảm tỷ lệ chất béo thông qua thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp của chúng tôi thông qua công việc trong phòng tập , bạn sẽ có một cơ thể xác định và vững chắc.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

30 'thường lệ cho phụ nữ

Bạn có thể cần không quá 30 hoặc 40 'trong phòng tập thể dục bằng thói quen này. Để đạt được kết quả tối đa, bạn cần sử dụng các mức tạ dẫn đến suy cơ trong số lần lặp lại theo quy định. Hãy bình tĩnh trước khi thực hiện 10 đến 15 phút aerobes ở cường độ vừa phải. Trước trierie đầu tiên, hãy thực hiện một loạt kéo nhẹ với trọng lượng của bạn, khoảng 30 lần lặp lại, xen kẽ hai chân.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Chuẩn bị một chương trình tập thể dục cho phụ nữ

Nếu bạn muốn bắt đầu một chương trình tập thể dục và bạn không biết làm thế nào, bài viết này là dành cho bạn. Đơn thuốc của bài tập Việc kê đơn của bài tập phải tuân theo các yếu tố khác nhau mà chỉ có một huấn luyện viên giỏi mới có thể xử lý chính xác, mọi chương trình đào tạo phải được cá nhân hóa và theo nhu cầu của mỗi người.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Ngồi xổm trong người phụ nữ

Thể hiện một ngoại hình đẹp là điều khiến cả nam giới và phụ nữ lo lắng, và nói chung, cả hai giới đều đồng ý rằng một trong những phần mà họ muốn cải thiện và củng cố là các cuộc tranh luận. Glute là một khu vực cung cấp nhiều biến thể khi tập thể dục, ngoài các bài tập chúng ta có thể làm để điều chỉnh và làm cứng khu vực có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, mặc dù vậy, bạn phải liên tục để xem kết quả.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Tập 4 bài tập cho mông của bạn

Chúng tôi đã chọn 4 bài tập mà bạn không nên bỏ qua trong thói quen săn chắc của mình để tập luyện cụ thể Ngoài ra, cơ bắp săn chắc hơn chuyển thành sự gia tăng lượng calo nghỉ ngơi, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng. Chúng là những bài tập rất đơn giản không yêu cầu thiết bị phức tạp, chỉ có một số hỗ trợ và một số quả tạ.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Trao đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng Interchange dựa trên, như tên cho thấy, thực hiện trao đổi thực phẩm. Một trao đổi là lượng thực phẩm có chứa 10 gram một trong những chất dinh dưỡng năng lượng: protein, chất béo hoặc carbohydrate. Sau đó, 1 Trao đổi = 10 gram carbohydrate hoặc 10 gram Protein hoặc 10 gram chất béo.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Bài tập mông cho nữ

Những bài tập gluteal chắc chắn sẽ có hiệu quả cho tất cả phụ nữ thực hành chúng. Trong video này, hai người nổi tiếng tập thể dục chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập mông tốt nhất của họ. Họ bắt đầu với các bài tập nhảy mà không cần thêm trọng lượng và các bài tập thể thao. Bằng cách không sử dụng thiết bị bổ sung là các bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả trong phòng khách nhà bạn hoặc trong công viên.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Tập thể dục thường xuyên với dây thun

Tập luyện với dây thun hoặc máy căng là một cách tốt để tập luyện tại nhà. Chúng cũng có thể là một bổ sung tốt cho những người tập luyện tại nhà với tạ hoặc thanh vì khi sử dụng dây thun chúng ta có thể tập luyện từ các góc độ khác nhau, bổ sung cho việc tập luyện ở lưng, v.v ... Việc tập luyện với các ban nhạc Stitches đã có một sự bùng nổ lớn trong số những phụ nữ sợ có được vẻ ngoài nam tính và chỉ đơn giản là khao khát làm săn chắc cơ thể của họ bằng cách tập thể dục tránh cánh tay và chân bị chảy xệ.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Chia 3 ngày cho phụ nữ

Đây là thói quen cân nặng của phụ nữ được chia thành ba giai đoạn hoặc ngày: kéo (lưng, bắp tay), đẩy (cơ tam đầu, ngực, vai) và chân. Chúng được thực hiện 3 ngày liên tiếp và sau 2 ngày nghỉ, chu kỳ được lặp lại. 1) Thực hiện 10 'gia nhiệt hiếu khí trước các quả cân. 2) Thực hiện aerobic 30 'sau khi tập với tạ, nếu đó là máy chạy bộ thì càng tốt.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Thường xuyên cho glutes cứng và săn chắc

Đây là một thói quen cho phụ nữ được thiết kế để thực hiện ba ngày đào tạo một tuần. Thứ hai là ngày 1 Thứ sáu là ngày 2 Vào thứ tư, bạn phải thực hiện một thói quen thân thể đầy đủ hoạt động ở ngực, lưng, vai và cánh tay. Điều quan trọng là có một chế độ ăn uống tốt với thói quen này để có kết quả.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Tập luyện chân cho nữ

Dưới đây chúng tôi cho bạn thấy một đào tạo chân cụ thể cho phụ nữ. Bạn có thể kết hợp nó vào thói quen tập luyện cân nặng thông thường của bạn và bạn có thể thực hiện tối đa hai lần một tuần. Điều quan trọng là phải phấn đấu với các kilajes và giữ sự tập trung trong thời gian nghỉ ngơi trong toàn bộ khóa đào tạo.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Báo chí quân sự thường trực, tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ

Bí quyết để có được cơ thể mà những người phụ nữ khác ghen tị là gì? Các trọng lượng, tất nhiên. Nhưng nó không có giá trị bất kỳ loại bài tập với trọng lượng. Thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng rất nhẹ có vẻ như chúng ta làm rất nhiều việc, nhưng để có được kết quả nhanh hơn và rõ hơn, chúng ta cần tăng mức cường độ.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Somatipos tuyến nữ (loại di truyền)

Một số phụ nữ trông trẻ con vì tuyến yên của họ chậm lại, những người khác ăn nhiều và luôn gầy vì tuyến giáp của họ hoạt động nhanh hơn. Có những người có thân hình quả lê do mất cân bằng nội tiết tố trong buồng trứng, hoặc hình dạng quả táo do sự hiếu động của tuyến thượng thận của họ.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Bài tập mông trong đất

Có được một số gluts thép là mục tiêu của nhiều người trong chúng ta, những người làm việc phần cơ thể này trong ngày tập thể dục. Squats, mở rộng hông, sải chân - là một số bài tập phổ biến nhất khi làm việc trong lĩnh vực này. Mặc dù có mặt trong hầu hết tất cả các thói quen tập luyện, đối với nhiều người là một mối phiền toái tại thời điểm mang chúng ra ngoài, vì vậy chúng ta sẽ thấy một số bài tập glute mà chúng ta có thể làm trên sàn với trọng lượng của chính mình và trên tất cả bốn chân.
ĐọC Thêm
Phụ nữ

Cách xác định mục tiêu và đo lường sự tiến bộ của bạn

Khi chúng tôi phát triển một chương trình tập thể dục cho phụ nữ, các bước đầu tiên sẽ là xác định mục tiêu của chúng tôi và có thể đo lường sự tiến bộ của chúng tôi. Khi chúng tôi đặt mục tiêu, chúng tôi phải giới hạn mục tiêu của mình ở mức tối đa ... mục tiêu quá chung chung không phục vụ cho bất kỳ mục đích nào ngoài mục đích dài hạn.
ĐọC Thêm